Vaje proti stresu. pravilno dihanje

Vaje proti stresu. pravilno dihanje

Zdi se, da je organizem sam "ve", kako napolniti pljuča z zrakom. Žal, njihovo delo pri odraslih se bistveno razlikuje od nagonsko dihanje otroka, saj je telo skoraj vedno stresno, potencialno omeji razpoložljivi prostor je enostavno. Kot rezultat, večina ljudi pri dihanju je običajno plitvo. ob stres samodejno postane pogostejša, postaja še bolj površno, in telo nima dovolj kisika. Pridobljeni po primanjkljaj, samodejno poveča srca in krvni tlak zviša. stresni odziv, saj krepi sama, in v krvi vseh novih odsekov hormonov, kar vodi do povečanja krvnega sladkorja.

V nasprotju s tem, če se prisiliti, da diha počasneje in globlje, je odziv stres zatreti, in zato, zmanjša na raven sladkorja v krvi. Dejstvo je, kot dihanje najlažji način za odpravo napetosti. Če želite to narediti, morate razširiti pljuča, jih napolnimo z zrakom od vrha do dna, kar se doseže z aktivno krčenje prepone. Človek navajeni, da plitko dihanje, dihati, "trebuh" je najprej videti nenaravno in celo težko.

Vzdihovanje sapo

Pod stresom ljudje pogosto vzdih ali zehanje, ker trpijo zaradi pomanjkanja kisika, nagonsko poskuša pogoltniti več zraka. S konico telesa: namerno "vzdih olajšanja" bo pomagalo fizično sprostitev in nasičena kri s kisikom.

1. Stojte vzravnano, roke vzdolž telesa. Spustite iz pljuč toliko zraka, kot je mogoče, kot da
z vzdihom olajšanja, ki vidi, da je nevarnost minila (tudi če težave ne bodo izginile).

2. Zdaj diha brez truda pustite, seveda počasi napolni pljuča. Potem spet se vneto prazna.

3. Ponovite 10-krat več. Na koncu se boste počutili, da je samo tiho in globoko vdihnite.

trebuhu dihanje

S pravilnim dihanjem širi prsni koš in izbočen trebuh ritmično. upočasnitev
in poglabljanje vdihov sporoča možganom, da se sprosti, da je treba za "boj ali beg" je izginil, mišične napetosti, zavira sproščanje stresnih hormonov. Ali to vajo vsakič, ko boste dobili v razburjanja.

1. Usedite se, naslonil nazaj na svoj stol. Daj eno roko na prsi in drugo na trebuh. Dihajte kot vajeni. Upoštevajte, da nekatere močnejše roke poteze, ko vdihnete in izdihnete. Če ta ležal na prsih, nato spodnji del pljuč napolnjen s slabim zrakom.

2. Dihajte globoko in počasi nos: Če je zrak v nos "piščalke", nato pa se premika prehitro. Najprej izpolnite spodnji del tega izboklina logkih- želodec do prepone padla (leži na želodcu strani premika naprej). Še naprej diha za pljuča popolnoma razširjenih (dvigne roko, ki leži na prsih).

3. Zadržite sapo in si rečem, "Relax."

4. Počasi, brez napenjanja, izdihom (mogoče z "sodnikov"). Vdihnite na ta način za nekaj minut.