Dia: Pomlad - čas za začetek utrjevanje!

POMLAD - ČAS POSTOPEK
Z gašenjem!
Utrjevanje - sistem postopkov, ki povečujejo odpornost organizma na škodljive vplive na okolje. Znanstveniki glej strjenega vrste usposabljanja obrambo telesa, ki jih pripravlja za pravočasno mobilizacijo. in kot
mobilizacija lahko od osebe, ki si prizadevajo za zdrav način življenja, več - osebe s sladkorno boleznijo.
Kot je potrdilo praksi v procesu kaljenja normalnem stanju čustvene sfere, oseba postane bolj zmerno, uravnoveshennym- kaljenje postopki izboljša razpoloženje dajo budnost, poveča zmogljivost in vzdržljivost telesa - v tem primeru je oseba nosi vžigalnik toplote ali hladu, nenadne spremembe v temperaturi in atmosferskem tlaku ki lahko oslabijo obrambo telesa.
KAKO opravljajo enako kaljenje?
To je treba narediti vsak dan, brez dolgih odmorov, in ne glede na vremenske razmere. Pozitiven rezultat bo šele, ko bo čas in moč utrjevanja postopkov ukrepov postopoma raste. Prehod na večji vpliv, je treba izvesti postopoma, ob upoštevanju stanja organizma, narave njenih odgovorov na vpliv.
V se pomladno-poletno obdobje utrjevanje telesa lahko izvede bolj intenzivno v obdobju jeseni in pozimi je temperatura vode zniža in zraka v velikih časovnih presledkih. Zato je najbolje, da začnete s pre-vaja varčnejše postopkov, kot so stopala kopeli, brisanje, in nato nadaljujte z dousing, ob spoštovanju načela postopnega zniževanja temperature.
Preden začnete postopek popuščanje, morate obiskati zdravnika, ker imajo lahko močan učinek na telo, še posebej, če jih približajo prvi. Zdravnik bo izbrati pravo sredstvo za kaljenje in svetujejo, kako jo uporabiti, da bi preprečili neželene učinke. Gledanje zdravnika bo pomagal ugotoviti učinkovitost zdravljenja ali odkriti neželene spremembe v načrtu zdravstvenega bo značaj kaljenje v prihodnosti. Samokontrola je pomembno pri ocenjevanju učinkovitosti kaljenje postopke tudi. To se izvede z upoštevanjem dinamike telesne teže, srčni utrip, spanja, apetita in splošno dobro počutje.
Kaj so glavni DROGE kaljenje?
To je dobro poznana vsem zrak, vodo, sončne žarke. V kombinaciji z vadbo izboljšala učinkovitost kaljenje postopke. Izbira zdravljenja je odvisna od zdravstvenega stanja posamezne osebe, geografske in podnebne razmere, lokacijo, letni čas. Največji učinek se doseže z uporabo različnih kaljenje postopkov.
Utrjevanje zrak - najpogostejši in dostopen način. Zračni zdravljenja so primerna za ljudi vseh starosti in se lahko široko uporablja kot zdravih ljudi in tiste, ki trpijo zaradi bolezni, kot so neurasthenia, angino pektoris in visok krvni tlak. Najprej moramo razviti navado svežega zraka, ki je, da začnete z normalno hojo.
Delovanje zraka na telo prispeva k tonus endokrine in živčni sistem. Izboljšuje prebavo, Krvna je aktivnost dihal in kardiovaskularni sistem, je občutek veseljem.
Naslednje vrste zračne kopeli: zelo nizkim (pod 4 ° C) - hladno (4-13 ° C) - hladno zmerno (13-17 ° C) - kul (17-21 ° C) - toplo (nad 22 ° C) - toplo (nad 30 ° C).
Več izrazite učinke imajo zmerno hladne in hladne zračne kopeli. Tople kopeli ne zagotavljajo strjevanje, vendar imajo pozitiven vpliv na telo, izboljšanje oksidacijske procese. Gre za bivanje oblečen oseba na prostem ali s prekinitvami izpostavljenost zraku pri določeni temperaturi gole površine telesa. Priporočljivo je, da združiti bivanje v zraku z aktivnimi premiki.
Začetna faza kaljenje vode je rubdown. To se izvaja s pomočjo gobice, brisače ali pa, navlaženo z vodo. Rubdown zaporedno proizvajajo: najprej vratu, nato prsih in nazaj, nato pa jih obrišite in namažejo na rdečica brisačo. Po obrisal noge in jih podrgnil, preveč. Celoten postopek traja približno pet minut.
Naslednja faza utrjevanja - lije. Za prvo postopke treba uporabiti vodo pri temperaturi od okoli + 30 ° C, nato zmanjšuje it do + 15 ° C ali manj. Po dousing telo je treba močno podrgnil.
Bolj učinkovito čiščenje vode - tuš. Na začetku gašenja temperaturo vode mora biti približno + 30 ° C in trajanja - ne več kot eno minuto. Nato se temperatura postopoma zmanjša in poveča trajanje do 2 minuti, vključno s telesno trituriramo.
Skupaj s skupnimi zdravljenja z vodo, za utrjevanje telesa, je priporočljivo in lokalnih postopkov. Ta grgranje hladna voda in pranje postaja. Tako pogasili bolj občutljive dele telesa, da se ohladi. Izpiranje je treba opraviti vsak dan, zjutraj in zvečer. Najprej se uporablja voda s temperaturo 23-25 ​​° C, nato pa ji zmanjša vsak teden za 1-2 ° C in naravnamo na 5-10 ° C. Pralni zavorna redno izvaja pri spanjem prvi temperaturi treba doseči 26-28 ° C, postopoma zmanjšuje na 12-15 ° C. Noge po pranju trituriramo s rdečino.
Globok vpliv na skoraj vseh telesnih funkcijah ima zimsko plavanje, vendar pa je še posebej potrebno posvetovati z zdravnikom. "Mrož" izboljšuje delovanje srca in pljuč, izboljšanje termoregulacije sistem. Poklic zimskem plavanju je treba začeti po predhodnem usposabljanju.
Kaljenje v paru je velik zdravstveni, higienski in kaljenje sredstva. Pod vplivom postopek kopel povečuje čustveno tonus telesa, njeno delovanje, pospešenimi regenerativnih procesov po daljši telesno zmogljivost. To povečuje odpornost organizma proti okužbam in prehladi. Parni zdravljenja ni priporočljivo za ljudi z visokim krvnim tlakom in trpijo zaradi bolezni srca in ožilja.
Med popuščanjem sončno večjo aktivnost znojnic, povečano izhlapevanje vlage iz kože, da je razširitev podkožnih krvnih žil, prisotni in hiperemija kože, poveča pretok krvi, kar izboljša prekrvavitev v telesu. Ultravijolični žarki spodbujajo tvorbo vitamina D, ki pospeši metabolizem. Za je treba namen utrjevanja sončenju zelo skrbno delo, v nasprotnem primeru pa lahko povzroči škodo. Ali je bolje, zjutraj, ko je prevroče in zraka je še posebej čist, ali v večernih urah, ko je sonce nastavitev.
Treba je opozoriti: vse utrjevanje postopki, kot tudi višina telesne dejavnosti za ljudi s sladkorno boleznijo je odvisna od več dejavnikov - osebe starosti, trajanja in resnosti med sladkorno boleznijo. Torej, zdravnik individualen pristop do vsakega bolnika. In še enkrat, za sistematično utrjevanja potrebujejo motivacijo, ki je, ki določa cilje za sebe. In kaj bi lahko bil tak namen, to ne izboljša stanje in vse objektivne kazalce za vaše zdravje?!
Utrjevanje se lahko začne kadarkoli v letu, na primer, s prihodom pomladi.
Srečno!

Na osnovi materialov iz interneta

Originalni članek je na voljo na uradni spletni strani časopisa diaNovosti