Pravilna prehrana

Prekomerna telesna teža je bila, je in bo glavni problem osebe v vsakem trenutku. To še posebej velja za ljudi, ki trpijo zaradi take bolezni, kot je sladkorna bolezen. Svetovna statistika kaže izjemno število ljudi, ki trpijo zaradi take bolezni, kot so debelost. Na tej točki na svetu ta odstotek giblje od 9% do 30%. In to je samo zrel prebivalstvo, da ne omenjamo otroke, katerih starši ne morejo dati ustrezno pozornost svojega najljubšega otroka, potem otrok do konca življenja trpi s problemom prekomerne telesne teže. Kje debelost je vedno prostor za sladkorno boleznijo.

Poglejmo na vzročno-posledična povezava med debelostjo in diabetesom. Kaj bi lahko bil vzrok za debelost? Nagnusno kakovost javnih storitev? Ne zato, ker, seveda je, kot posledica zaradi hrane, ki je bila uporabljena brez meja in v prevelikih količinah. Za debelosti mora biti celotna armada bolezni, kot so diabetes, srčne odpovedi, ukrivljenosti hrbtenice in drugo. Ampak se ne zanikati, in psihološke strani, kjer njihove bolezni tudi cel kup. Tako, debelost ne ustvarja samo fizično neugodje, temveč tudi psihično, ki lahko na koncu uniči osebo. Seveda bi bila oseba pri zdravi pameti ne želijo čim prej popraviti napake iz preteklosti in bi svoje telo ustavo v redu. In smo pri tem poskušali pomagati!

Sam proces sušenja takih bolezni kot so sladkorna bolezen, ki je zgrajena na redno in strogo dieto, vendar to ne more biti imenovan popolno rešitev, vendar pa je zelo pogosto, da pomaga pri zdravljenju te siten bolezen.

Pravilna prehrana je lahko enostavno premagati sladkorno bolezen. V zvezi s sladkorno boleznijo in zapletenih srednje teže, je treba med zdravljenjem potrebno pravilno prehrano. Opozoriti je treba, da ne bi smeli vzeti prehrane kot zdravilo, to je v prvi vrsti skrb ne le za zdravje, ampak tudi o telesu, vendar ni nič manj pomembna od zdravja.

Verjetno vsak izobražena oseba vpraša, in zakaj se je v zadnjem stoletju, ljudje niso trpijo zaradi debelosti? Odgovor je preprost, v zadnjem stoletju, je bil energijski vnos hrane le 20-25% maščobnih živil. Kaj smo videli danes? Za mastne hrane račun odstotek vnosa energije se je povečala in trenutno znaša 40-60%! In to kljub dejstvu, da je norma v maščobnih uživanje hrane ne sme presegati 30%.

Maščob in ogljikovih hidratov

Za začetek, pa se potopite malo v goščavi kemijsko strukturo naše oskrbe s hrano. Konec koncev, veliko ljudi še vedno ne ve, da ima vsak izdelek komponente, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini in minerali.

Glavni vir energije, se šteje, ogljikovih hidratov. Nutricionisti priporočajo dodati izdelke prehrane, ki imajo nizko glikemični indeks (Dobri ogljikovi hidrati). Zaradi svoje počasne absorpcije, sladkor v krvi še vedno normalno. Vsi ogljikovi hidrati so predstavljeni v obliki sladkorja, vendar se razlikujejo po velikosti in prehranske lastnosti.

Obdelane ali predelane hrane (piškote, sladkarije, brezalkoholne pijače, itd) ponavadi vsebuje sladkor, imenovan saharozo. Takšna hrana je polna kalorij, vendar to ni hranljiv. Če uporabljate te izdelke zelo veliko, telo ne bodo mogli reciklirati in jih spremenili v maščobah. Sestavljeni ogljikovi hidrati so sestavljeni iz sladkornih verig. take verige je rastlina hrane tvorijo škrob. Ko telo prebavlja take verige, so kompleksni ogljikovi hidrati razčlenjeni enostavnih sladkorjev. Treba je opozoriti, da je zelo pogosto, izdelki z zložena verige ogljikovih hidratov vsebuje minerale, vitamine, in nekatere od teh proteinov.

maščobe

Študije so pokazale, da so bolniki s sladkorno boleznijo ni priporočljivo za uporabo kot visok hrano v maščobe. Vendar pa to pravilo velja samo živalske maščobe, rastlinske maščobe, nasprotno, je priporočljivo, da v prehrano vključiti. Ne priporočamo uporabo prehranskih dopolnil, zlasti tiste, ki vsebujejo ribje olje. Najbolje je, da jeste hrano lososa, skuše, 2-krat na teden. meso losos vsebuje maščobne kisline omega-3, ki zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Toda rad bi vas spomnil, da če imate preveliko telesno težo, nato pa se omeji jedo vse maščobe. Ne pozabite, da svojo težo = svojo višino.

proteini

Vsak od nas porabi več beljakovin, kot je potrebno. Glede na prehrano, vsa živila, ki vsebujejo beljakovine, je treba dati na 1/5 naših jedi. Prav tako so svetovali, da bi jedli 5 sadja in zelenjave na dan, saj so polne koristnih vitaminov in vlaknin.

V nadaljevanju bomo predstavili osnovna pravila za izdelavo pravilne prehrane. Ne pozabite, da preden greš na dieto, se posvetujte z zdravnikom, nimajo amater! Za potrebujejo individualni pristop do vsakega posameznika, in v skladu s splošnimi pravili, vsaj, da ne bi bilo primerno. Torej, še enkrat ponavljamo, preden greš na dieto, se posvetujte s strokovnjakom, da ne bi sebe, svoje telo boli in ne poslabša njihovo stanje.

Osnovna pravila oskrbe.

• Pravilo enega. Morate redno jesti, vsaj 3-krat na dan.
• Dieta hrana BOG letchatkoy hrana mora biti vklopljen (telo maščobe bi morali prispeti vsaj 20-30 gramov) z visoko vsebnostjo škroba. Za ta živila vsebujejo leča, grah, polnozrnate kruh in fižol. Ta vrsta proizvodov, ki ne povzročajo zaradi lastnosti vlaken znatno povečanje ravni sladkorja v krvi, ki pomaga počasno absorpcijo glukoze proces.
• Čim bolj zmanjšati vnos hrane in pijače, ki vsebujejo sladkor
• To je obvezno, da je prisoten v prehrani svežega sadja in zelenjave. Izjeme so sladko sadje.
• Živila, bogata s sladkorjem, bi bilo suho sadje je treba sprejeti v majhnih količinah.
• Obvezno nadzor nad porabo, ki vsebujejo maščobe. Največ 10% dnevnih kalorij, pridobljenih iz maščob.
• Poskusite čim več, da bi jedli manj hrane z veliko soli. Kot je znano, presežek sol povzroča krvni tlak.
• Zmanjšanje porabe alkohola do zmernih količinah! To pravilo ne velja samo za ljudi s sladkorno boleznijo.

• Živila z visoko vsebnostjo sladkorja v krvi, poveča raven sladkorja v krvi. uravnoteženje hitro, zaradi inzulina, ki ga proizvaja trebušna slinavka.

Na podlagi pravil, ki smo jih citirane zgoraj, poskusimo narediti približen dnevni jedilnik.

Moč konstrukcija bo izvedena kot sledi:

• prvi zajtrk
• kosilo
• kosilo
• popoldanski prigrizek
• večerja
• obroki pred spanjem.

ste zmedo časovni razpored? Ni nujno, da bo nerodno, ker priporočamo uporabo nizko kalorično živil, ki jih lahko uživamo v majhnih količinah, vendar pogosto. Tako je naša prehrana sestavljena na ta način, da bi bil dan za 2200-2300 kalorij, kar je povsem dovolj.

Na zajtrku je najbolje, da jedo manj mastno skuto z mlekom, ajdovo kašo in čaj. Med kosilom - light zakuskau kot sveža jabolka in kruh. Za kosilo, je zaželeno, da jedo vegetarijansko juha iz svežega zelja z rastlinskim oljem, kuhanega mesa, v mlečni omaki, pečeno korenje in sadni žele. Snack je najbolje, da izpolnjujejo zelenjavo dušena mleka in juhe bokov. Za večerjo, kuhana riba gre najbolje, ko pečen mleko omako, zrezek in zelje čaj. Jejte ponoči ni potrebno, če pa želite, pa mlečni izdelki, primerni kar smo potrebovali.

Voda je tretji element v sestavi proizvodov. Zaradi makrohranil, dobimo energijo. Makro, igrajo zelo pomembno vlogo pri podpiranju, krepitev in okrevanje, saj na različnih delih telesa in celotnega telesa kot celote. Kemični procesi, ki se pojavljajo v telesu so urejene na račun večine vitaminov in nekaterih mineralov. minerali del igra pomembno vlogo pri oblikovanju človeških tkiv, kosti, zob in krvi. Zagotavljanje tekočine žilni sistem je glavna funkcija vode.

Zdaj, da ste seznanjeni z osnovnimi pravili oskrbe, imate priložnost, skupaj s prehrano, da bi dnevne prehrane za pravilno in zdravo prehrano. Znanstveniki so pokazali, da je uravnotežena prehrana dobro in učinkovito zdravljenje številnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo.

Hrana je treba obravnavati ne le kot glavni vir energije, ogljikovih hidratov in beljakovin, ampak tudi kot vir celovitega ponudnika biološko aktivnih snovi (BAS), ki je sestavljen iz vitaminov, hormonov, mineralov, in še več.

Pri tem je treba spomniti!

Vsak juha po izbiri nadomeščena s okras v obliki riž, testenine, krompir, itd Zamenjava bi morala biti v ustrezni višini, ki je izražena v XE. Juhe kot dodatek k glavni jedi, ki jih lahko uporablja le, če izpolnjujejo prehrane z visoko vsebnostjo kalorij. Upoštevajte, da je pomembno slediti kalorij juho, če jih uporabljate, ne glede na XE. Ne pozabite, da sadje in zelenjava na kožo, ki gre v smeti, tako da je število kalorij mora temeljiti na čisti produkt.

Če pripravljamo solato, je priporočljivo uporabiti več vrst kumarice. Izvor marinade - mešanica kisa in olja je sestavljena iz 1 TSP kisa ali limoninega soka, 1 TSP masla, sol, poper, zelena solata. Če želite, lahko dodate malo začimb. Marinada jogurt - jogurt maščobe plovilo, žlička kis ali limonin sok, sol, poper, solata zelenicah.

Upoštevajte, da kuhar pire krompir najbolje od pravkar kuhanim krompirjem ali krompirjevi kosmiči skrajna primera. Pri uporabi posneto mleko pri kuhanju pire krompir. (100 gramov pire XE = 1)

Ne pozabite, da lahko uporabljajo rastlinske maščobe za kuhanje. Meso ne more samo požar, ampak tudi za kuhanje v parni lonec in celo aluminijasto folijo, ki ne potrebuje maščobe.

Kot smo rekli zgoraj, so kalorij iz sadja in zelenjave velja izključno iz užitnih ki predstavljajo olupljen, kože in semen. V zamrznjenih živil in pločevinkah brez sladkorja, je treba dodati.

Kava in čaj je dovoljeno piti z saharin. Za kavo, lahko uporabite majhno količino kondenziranega mleka. naravni sadni sokovi so, se ne zahteva, da dodamo sladkor (približno 1 1/8 = XE).

Jejte za zdravje in vedno zdrava!