Zdravo spanje za bolnike s sladkorno boleznijo

Zdravo spanje za bolnike s sladkorno boleznijo

Učinkovite medicine poudarja dneva - spanje noč za.

Ali ni čudež - da se zbudiš s stabilno vrednosti sladkorja? In to je točno tisto, kar se zgodi, ko oseba dobi dovolj spanja. Veliko podatkov, ki kažejo na povezavo med slabim spanjem in inzulinsko rezistenco. Znano je, da je slabo spanje pogosto povezana z epizodami apneje - kratke prekinitve dihanja, ki vodi v hipoksijo, konice krvnim tlakom in nagnjenost k diabetesa. Sama zdravo spanje učinkovito pomaga glukozo uporabo telesa.

Študije so pokazale, da je pri ljudeh, ki spijo okoli 5 ur na dan, občutljivost celic insulina je 40% nižja od tiste, ki spijo več kot 3 ure. Na žalost, večina od nas ima dovolj spanja vsaj eno uro in pol.

Ta problem je enostavno rešiti: zgodaj spat! Vendar pa je pomembno, da ni samo količina, temveč tudi kakovost spanja. Zaspal na svoje ni tako enostavno. Tukaj je nekaj nasvetov za dober spanec.

JUTRO - za Wake. Spal več konec tedna - naravno željo, in zdelo se je očitno tako, da nadomestilo za kronično pomanjkanje spanja. Vendar pa je telo izgubi svoj normalen ritem. V nedeljo zvečer, bo težje zaspal, v ponedeljek -, da se zbudiš, da se teden začne s stresom. Če nimate dovolj spanja, poskusite iti zgodaj spat, vstani vendar vedno ob istem času.

Nočitev - spati. Ne brati v postelji, ne delujejo, ne gledam televizije. To mesto naj bi povzročilo pogojeni refleks: lay - spi.

VEČER - za prosti čas. Ne gledam TV težave, poskusite, da ne izvedejo živahno razpravo ne razpravljajo z družinskih sporov.

PROBLEM - na papirju. Pred odhodom v posteljo, traja nekaj časa ven zapisati nakopičenih problemov, narisal tukaj so možne rešitve. Lajšanje spomin, da se pomirite in zaspal lažje.

Ne spiš - ne. Če ne morete zaspati, za več kot pol ure, bolje vstati iz postelje. Nadaljnji poskusi Zadrijemati bo povzročilo le draženje. (V eni študiji so prostovoljci ponudili 1.000 rubljev za spanjem v tistem času. Tako so zaspali pozneje kot v kontrolni skupini, ki ni obljuba ali karkoli.) Vzemi nekaj za branje dolgočasno ali pa na nekaj dolgočasno TV programa. In kmalu boste zagotovo začeli pokimal.

NOČ - za posteljo. Ampak, če se zbudite sredi noči, ne zapusti posteljo - tako več možnosti, da gredo nazaj spat. Poleg tega je organ v vsakem primeru počiva.