10 Stvari, ki jih morate vedeti o sladkorni bolezni in vaje

Ni časa za uveljavljanje? Ni problem! Najmanj enostavnih gibov vsak dan brez prekinitve iz poslovanja pomaga, da ostanejo v formi, izgubijo težo in premagovanje slabih strani, povezanih s sladkorno boleznijo.

Če ste statistično povprečje prebivalec našega planeta, to pomeni, da je vaše življenje ni dovolj prometa. V povprečju je oseba, ki porabi najmanj 10 ur v sedečem položaju: gledanje televizije, sedel na spletu, govoriti po telefonu ali branje. Vendar pa je tak način življenja vodi k dejstvu, da je nadzor nad sladkorno boleznijo postaja vse težje. Po študiji, objavljeni v reviji januar 2012 list za preventivno medicina, ženske, ki preživijo veliko časa v sedečem položaju, so bolj nagnjeni k povečani rezistenci na insulin in kronično vnetje. Dlje eden sedi, slabše.

Po drugi študiji, odrasla oseba, ki vodi v sedečem položaju več kot 11 ur na dan, 40% bolj verjetno, da umrejo v naslednjih treh letih, kot tisti, ki je sedel manj kot štiri ure na dan. Joshua Margolis, lastnik Service Mind Over Matter zdravje & Fitnes, opravlja storitve za osebno doma usposabljanja za prebivalce New Yorka, daje nekaj nasvetov o tem, kako narediti sposobnosti, brez obiska telovadnico.

10 vaj, ki jih lahko naredite sami

1. pedometer telesa

Margolis pravi: "Glede na študije, ko je oseba, ki verjame korake posveča več časa hodi na sprehod." Dogovorite se lahko nekaj podobnega tekmovanja s svojo drugo polovico, ali sodelavcev, ki bo dala več korakov v enem dnevu ali tednu. Sedaj na prodaj veliko poceni števec korakov, ki stanejo manj kot 20 dolarjev.

2. Peklamnaya premor

Ko gledate televizijo, vsakič, ko prideš gor oglase in naredite nekaj skokov na kraju samem ali izmenično dvignite kolena v minuto. Znanstveniki z Univerze v Tennesseeju v Knoxville izvedli študijo, ki vključuje 23 moških in žensk, starih od 18 do 65 let, so zaradi česar je postalo jasno, da če se med reklame le sprehod v mesto, lahko zapišete v povprečju 148 kalorij v 25 minutah. Če si sedel med gledanjem televizije, 1 uro porabi približno 81 kalorij.

3. Počasi in enakomerno zmag ...

To je potrebno za izvedbo goro perila za pranje perila v pralnici ali navzdol po stopnicah? Nosite jo v več fazah v majhnih serijah. To je potrebno za raztovarjanje izdelke avto? Ne vleči ves čas - je razdeljen na več delov, tako da se preselijo iz avta v hišo v nekaj pipe.

4. Ali rutinsko gospodinjska dela

Naslednji gospodinjskih opravil je mogoče storiti roke: čisto hišo, kositi travo (ne uporabljajte kolesarja), grabljenje listja, pralni stroj. Po Margolis, ko povlečete za nekaj, obrni se, potegnite ročico ali pick up predmete - vse te dejavnosti gorijo kalorij. Razveljavi krpo in očistite tla z rokami. V samo 30 minutah, zato čiščenje lahko spali okoli 180 kalorij.

5. Pogosto vstati od mize

Premik več podnevi. Holding srečanj, poskusite še vedno stoji ali ponudi partner v pogajanja gredo. Če potrebujete nekaj povedati svojega kolega, to storiti osebno, ne pa po e-pošti. "Vstani in pojdi. Naj morali povzpeti ali spust po stopnicah na eno ali več etažah! - pravi Margolis. Vstati iz stola in šel za komunikacijo s sodelavci. "

6. SmeNita stol

Zamenjajte navadno stol na gimnastiko žogo - to bo pomagalo okrepiti glavne mišične skupine. Margolis trdi, da neizurjen oseba ne more sedeti na takem improvizirano "stol" za več kot eno uro, vendar pa vaše telo dobi telesno aktivnost v tem času, tudi če samo sedeti na takem žogo, nič ne delaš.

7. dobili službo

Delate ali pa samo sedeti v omrežju, namestite na računalnik ali tablični opozorilni signal, ki bo deloval na vsakih 50 minut. Margolis je prepričan, da lahko sit brez prekinitve ne sme biti več kot 60 minut. Takoj, ko se sproži alarm, vstanem, se raztezajo in hodi nekaj minut.

8. Začnite dan s sprehodom okoli hiše

Potrudite se ne, in ne gre za predolgo - mora biti kratek sprehod, samo da se raztezajo svoje noge. Spanjem, dal v posteljo, športne čevlje, da ne bi zapravljali časa. Med hojo, lahko poslušate zjutraj novice na radiu.

9. So sestavljeni iz sedečega položaja

Za krepitev mišic nog pomočjo asane za spodnji del telesa. Poskusite orel držo med sedenjem. Če želite to narediti, sedel na kavč ali stol, noge na tleh. Postavite svojo desno nogo na levi, tako, da je desna noga likvidacije za golen leve noge. Držite držo za 10-15 sekund. večkrat ponoviti, spreminjanje noge.

10. Ne jemljite vozička v supermarketih

Če boste morali kupiti manjše število izdelkov, vzemite dve vrečke in jo položite na rami. Krat nakup teh vrečk. Stoji v vrsti na blagajni, pritisnite torba na strani in gibanje ramen, dviganje in spuščanje.