Usposabljanje v Diabetes: 7 korakov do sprehodu

Hoja kot vadbo lahko izboljša vaše razpoloženje in energijo. To pomaga veliko ljudi izgubi teže, in se boste počutili veliko po sprehodu. Ampak morate vedeti, da lahko to vpliva tudi na zmogljivost krvnih ploščic v krvnih žilah, nižjih ravneh A1c in izboljšali svoje dojemanje inzulina. Stop je lahko brezplačno, enostavno in že veste, kako to storiti. Ali imate sladkorno bolezen ali ne, tukaj je sedem preprostih korakov, ki vam bo pomagal, da vključuje hojo v vašo dnevno zdravstveno rutino.

Ljudje so začeli hoditi več. Po ameriški Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, v letu 2005, 56 odstotkov odraslih je potrdila, da gre za 10-minutni sprehod, vsaj enkrat na teden. V letu 2010 se je njihovo število povečalo za 62 odstotkov. Danes, okoli 145 milijonov odraslih vključuje hojo kot del svoje telesne aktivnosti, in to ni presenetljivo.

"Hoja vam omogoča, da so bolj mobilni"- pravi Devon Dobrosielsky, Ph.D., raziskovalec in psiholog na Medicinski fakulteti v Johns Hopkins v Baltimoru. "To krepi moč mišic, ki je ključnega pomena za preprečevanje invalidnosti, krhkosti in zapletov v prihodnosti".

S samo sedem preprostih korakov, ki jih lahko dobite nazaj na zmagovalni strani, pri izboru in začetkom danes pohodništvo.

1. Ustvarite načrt

"Najboljši način, da začnete nov program usposabljanja je, da ga prepoznajo. Vzemite si čas in na določen dan in pustite opomnike, kot so oblačila za usposabljanje in čevlje poleg svoje postelje, tako da se počutite udobno ", - je dejal Caroline Bolečina, RD, CDE, vzgojitelj za sladkorno bolezen in osebni trener Diabetes Center Naomi Berry v New Yorku.

2. Ostanite motivirani

"Poslušajte radio, glasbo ali knjigo na traku, medtem ko sprehodu. Glasba lahko pomaga na različne načine: gre za odvračanje pozornosti od prizadevanj in v želenem času, spodbuja dobila nov zagon, "- pravi Pain. Ali pokličite starega prijatelja na telefonu (govori toliko, kot želite, saj ste varni pred prometom). Sprehod s partnerjem - osebo ali žival - to pomaga, da je odgovoren.

"Ko imajo ljudje psa njihove telesne dejavnosti skozi streho", - je dejal Brett Ives, CDE, klinični koordinator ozaveščanje na Centru za diabetikov Mount Sinai v New Yorku. Pridružite ali sodelujejo, sprehod (preverite pri svojem lokalnem Ameriškega združenja za diabetes v pisarni, telovadnici ali YMCA). Socialni mediji in aplikacije za pametne telefone lahko pomaga spremljati njegovo gibanje. "Če ste ustvarili stran na Facebooku ali po elektronski pošti, lahko motivirajo drug drugega, izmenjavali svoje dosežke", - pravi Ives