Pohodništvo v sladkorno bolezen

Pohodništvo v sladkorno bolezen

Primarni in ključni element telesne aktivnosti je hoja. To je naraven in optimalen za gibanje človeškega telesa. Organizirani znižuje krvni sladkor bolj učinkovito kot druge sile, saj prisili mišice za delo intenzivno porabo glukoze, relativno dolgo časa. Pomembno je tudi, da sta hoja ne potrebuje nobenega usposabljanja ali opreme. To se lahko izvaja kadarkoli in kjerkoli, tudi v dvigalu.

Lahko posebej v prahi časa za hojo vsaj petkrat na teden. Če se vam zdi, neresnično začetek in kmalu željo, da se raztezajo svoje noge bo postala nuja. In bo to hitreje, kot bi bili razredi redno dogajajo.

Prvih 10 minut

Torej je potrebno veliko časa, da bi dobili okoli četrtino, ali skodelico kave, ali gledati novice na televiziji, preberite zadnji detektiv najljubši avtor ali flip skozi revije. Z drugimi besedami, da je vedno mogoče, da bi si na dan za 10 minut, in to je vse, kar potrebujete za začetek.

V petih dneh po prvem tednu je dovolj dan 10 minut hoje. Presenečeni boste, kako hitro bo šel v navado. Glavna stvar za začetek. Verjetno je za mnoge, celo samo, da gremo ven iz hiše ob neprimernem času, celoten dogodek. Če vam je najtežje, poskusite naslednje metode. Odprite vrata in ven iz stanovanja, kot da bi se zbrali, da bi iz časopisa predal. Pojdite ven, kot če bi morali za prevoz smeti v smeti. Pomaknite se do naslednje hiše, si predstavlja, da so se odločili, da si seznanjen. Naprej v istem duhu, in ne opazijo, kako drobovja razvpiti 10 minut.

Prav tako je pomembno, da se naučijo, da se veselim, da sprehod. Razmislite o tem, kako to je super: svež zrak, brez skrbi, sposobnost, da vidite, kaj se dogaja v soseski. Verjemi mi, da je veliko bolj zanimivo, kot je videti, ko v naglici za delo. Naučili se boste, da je odprl nove trgovine, so bile nove hiše zgrajene in drugi.

5 minut na teden več

Morda se zdi, da je tak dodatek obremenitev majhna, vendar je za uspeh gradualizma. Podaljšanje dnevni sprehod za 5 minut, komaj opazil razliko. Ampak ti trenutki kopičijo in imajo pomemben vpliv na raven sladkorja v krvi.

Nastavite začetek hoje tedna, pravijo, nedelja ali ponedeljek. Na ta dan, sprehod za 5 minut dlje od prejšnjega, in obdržati nove čase v naslednjih sedmih dneh. Kolikokrat bi podaljšale sprehod? Poskusi, da bi vsaj to trajanje do 45 minut na dan. Če začnete z 10 minut in ne zaiti iz ritma, bo trajalo osem tednov. Vendar pa bo teža začela zmanjševati, preden bo stalno pade. Če želite povečati obremenitev več, iti hitreje ali hodi več.

dan za razmislek

Približno na sredini vsakega tedna, oceniti njihovo stanje. Fizične sposobnosti so edinstvene, zato je potrebno, da redno ocenjujejo, ali je potreben program prilagajanja hoditi. Na ta dan, od jutra do odgovorite na naslednja vprašanja.

- Ali vas je strah, velikanski prihajajočega truda ne poguma?

- Ali ste utrujeni od veliko hoje?

- Ali hoja kakšno bolečino?

- Se vam zdi val moči in energije po sprehodu?

- Ali se zdi precej šibka obremenitev?

- Ali verjamete v dobrem fizičnem stanju svojih nogah?

Če ste dali pozitiven odgovor na vsaj eno izmed prva tri vprašanja (Še posebej, če debeli), hoje za 5 minut manj kot na začetku dneva. Če je telesna dejavnost povzroča nelagodje ali čustva, ne sami nevolit- morda ste le preveč težak dan. Dajte si odmor danes in jutri pojdite nazaj na stare dolge sprehode. Če še vedno zdi malo preveč, jih prerežemo na 5 minut pred koncem tega tedna, in morda naslednjič - dokler ne boste počutili zelo udobno s tem bremenom in se lahko doda.

Če ste odgovorili z "da" na katero koli od zadnja tri vprašanja, hoditi v tisti dan za 5 minut dlje. In potem Izbira je vaša: ali iti do konca tedna še vedno načrtovana ali že na nove načine.