Diabetes izobraževanje: življenje - na poti!

LIFE - ON THE MOVE!

Telo vsebuje več kot 600 različnih mišice, glavni sestavni del mišičnih vlaken proteina. Mišična masa se lahko shranijo in nabrali le, če redno krčenje in sproščanje, mišična atrofija sam. S starostjo se razmerje v mišicah in
maščobno tkivo bistveno premaknilo v smeri patološkega odvečne maščobe celo majhen ljudi. Gerontologists oceniti izgubo mišične mase kot znak staranja, vendar do sedaj, približno 30% mladih Rusov (30 let) je pomanjkanje mišične mase. mišice -
edinstven naravni pojav: takoj, ko niso več potrebni, bodo atrofija ... Toda tudi
Presenetljivo je, da jih je mogoče obnoviti v najkrajšem možnem obremenitve in napajanja.
Vaja je koristno?
- To je odlično zdravilo za depresijo: intenzivni fizični napor, telo proizvaja endorfine, ali "hormon sreče" -
- poveča odpornost na obremenitve: kot rezultat stopnje telesne aktivnosti zmanjšuje adrenalin stres gormona-
- zmanjšanje "slab" holesterol, trigliceride, povečana raven "dobrega", zaščita pred ateroskleroza-
- normaliziranje krvni tlak in posledično zmanjša tveganje za srčni infarkt in insultov-
- pomaga zmanjšati telesno težo s povečanjem izdatkov kalorij, normalizacijo apetit, pospešijo izmenjavo protsessov-
- poveča moč kosti in sklepov - v osteoporoza- preprečevanja in zdravljenja
- razviti sposobnost prilagajanja telesa, vzdržljivosti in vzdržljivosti.
Kljub vse prednosti telesne aktivnosti, veliko ljudi vodi sedeči način življenja, raje prometno - hoja, TV - simulator, v virtualnem svetu - realno gibanje. Fizična neaktivnost (iz latinske besede "hipe." - malo, "dinamo" - gibanje) se nanaša na obvladljivih dejavnikov tveganja za nastanek številnih bolezni in skrajšuje življenjsko dobo po letih.
Ob koncu dvajsetega stoletja, so vodilni strokovnjaki izdal nova priporočila za odrasle, ki nadomešča tradicionalni model "vadbo - fizični obliki" širše paradigme - "telesne dejavnosti - zdravstveni". Njihova Suština - v nadaljevanju: vsaka odrasla oseba mora zaslužiti na dan vsaj 30 minut zmerne intenzivne telesne aktivnosti (prednostno dnevno).
Zelo pomembna točka v novi strokovni nasvet - da se 30 minut zmerne dejavnosti lahko vnesli v času dan v deljenih odmerkih (gor po stopnicah, namesto da bi šel na lifte- hoditi 2 ustavi, namesto da bi dobili na transporte- ob nastopu gimnastiko med gledanjem televizije, itd)
... Eden od strokovnjakov na "Kaj je program? Kje? Kdaj? «Pokazala video na inuitske destilirane jato zasneženih poljanah daljnega severa. Vzdolž poti, severni jeleni pastir iz nenavadne manipulacije z dolgo palico: vrgel iz rok v roke, dvignil visoko, da na ramenih, kot kovinsko kopje v različnih smereh, ... Po nekaj razprave, strokovnjaki odločili, da: voznik prinaša jelena znak, v katero smer gredo. Njih in ni imel pojma, da je tako Eskimo rešili ... neaktivnosti! Vadba pole obok, je kneads njegove stroge roke mišice in spodnji del hrbta - ker imajo nekaj v hoji ne sodelujejo in so utrujeni od neaktivnosti. Če vaje celo zahtevajo sina severu, vsak dan, «skomigne" tundra kot deset kilometrov stran, kaj lahko rečemo o nas s sediš ves dan v službi!
Tri glavne komponente
Strokovnjaki pravijo, da je želja in sposobnost, da bolj intenzivno telesno dejavnost, je v primeru, ko se je čas, potreben, da vključuje tri kategorije uresničevanje osebni program: aerobika (vzdržljivostni trening), ki se razteza (fleksibilnost) in težo.
Če se pozornost le na eno komponento, zanesljivost drugih povezav v telesu zmanjša. Na primer, če ni moč obremenitve, nato pa 60-70 let močno spada moči mišic ramenskega obroča in trupa. Ljudje ohraniti svojo moč in prožnost, bolje opravljati dnevno obremenitev, ki jih skoraj nikoli bolečine v hrbtu, ne izgubijo svojo obliko med staranjem.
Pridobivanje telesne vadbe, morate zapomniti nekaj splošnih pravil:
- Ne, ne moreš uveljavljati do izčrpanosti (običajno za začetnike) -
- Program bi moral biti priyatnoy- nikoli to, kar nepriyatno-
- ni treba ukvarjati prej kot 2 uri po zajtrku ali po 4:00 obeda-
- ne opravljajo intenzivno vadbo pred spanjem, boljše 2 uri pred sleep-
- jesti in piti mora biti le 30-40 minut po šoli (majhno količino vode za pitje med treningom za dopolnitev izgube tekočine).
Pri sladkorni bolezni vadba je del kompleksa terapevtskih ukrepov. Pomaga zmanjšati raven sladkorja v krvi (samokontrolo pred in potem, ko je potrebna vaja!), Spodnja maščob v krvi, vključno z holesterolom, zmanjša krvni pritisk, izboljša krvni obtok in delovanje srca.
Če se boste odločili za uveljavljanje, potem boste zagotovo morali posvetovati s svojim zdravnikom. Dejstvo, da je količina tovora pri sladkorni bolezni je odvisen od več dejavnikov: bolnika starosti, trajanja in resnosti med sladkorno boleznijo. V veliki meri količina vadbe je odvisna od stanja srca in ožilja in s starostjo povečuje tveganje za disfunkcijo tega sistema, zlasti pri diabetičnih bolnikih.
Trajanje in pogostost telesne dejavnosti je odvisna od osebe v tselom- fitnes vadbe se mora začeti z 10-15 minut 3-krat na teden s podaljševanjem njihove dolžine do 30 minut s frekvenco 4-6 krat na teden. Za starejše najboljših stališča je telesna aktivnost hoja 15-30 minut 3-krat na teden in posamezne vaje kompleksov s tako intenzivnostjo, da je srčni utrip 100-110 utripov na minuto.
Pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 1, ki je precej mlajši, je treba vajo v svojem obsegu in intenzivnosti višja kot pri starejših bolnikih. To je pomemben del zdravljenja, ki bo upočasnilo ali celo prepreči nastanek poznih zapletov sladkorne bolezni.
Izzivi in ​​možnosti
njihove odločitve
Najboljše rezultate lahko pričakujemo le, če je redno, sistematično usposabljanje in, nenazadnje, zmerno in postopno povečevanje obremenitve. V luči nedavnih študij - podobno kot znani prehranjevalne piramide, ki jih strokovnjaki, ki so razvili - lahko priporočamo naslednje načrt vadbe (vadba piramide):
Osnova piramide - dnevne vaje za usposabljanje srce in ožilje (približno 30 minut na dan) - zmanjšati in vzdrževati težo morda morali hoditi peš za eno uro na dan (kar je enako pereč 2800 kalorij na teden).
Srednji del piramide - dnevno ne rastyazhki- zmanjša tveganje za bolezni, ampak pomaga pri preprečevanju poškodb in se obdržati v forme- odsek vsako mišico 10 -30 sekund, celoten obseg bo 5 do 10 minut.
Na vrhu piramide - moč uprazhneniya- razpon 8-12 sklopov za vsako mišično skupino dvakrat na teden, krepi kosti, mišice in izboljša presnovo.
Spet smo se spomni, da je treba razpravo o fizični načrt aktivnosti z zdravnikom.
Medicinske raziskave so pokazale, da telesna aktivnost za 30-40 minut 3-krat na teden pomaga normalizirati tlaka pri bolnikih z visokim krvnim tlakom po 4 mesecih treninga. Ob istem času, prekomerna vadba, v nasprotju s tem, so polna hipertenzijo. Še posebej, če izrabljeno usposabljanja za moč in mišično rast.
Izberite za lokalno zunaj delovnega s čistim zrakom: območju parka, stran od ceste. Stop vajo, če imate hladno, boste imeli celo nekoliko povišano temperaturo ali poslabšala kronične bolezni.
Tako je pravilno izbrana telesna dejavnost je zdravstveno-izboljšanje in terapevtski ukrepi morajo biti primerni, redno in izmeriti, mora biti izbrana individualno!

Originalni članek je na voljo na uradni spletni strani časopisa diaNovosti