Joga za zdravljenje diabetesa

Joga za zdravljenje diabetesa

Na koncu dolgega dneva verjetno ne želite, da fizično sev. Ampak nudimo Joga kompleks ni moteč, in razteza, sprošča in osveži telo, je koristno v vsakem trenutku dneva. Joga stoletja dokazano sistem obvladovanja stresa, promocijo zdravja, izboljšanje prilagodljivosti in mobilnosti na splošno. Mimogrede, je fleksibilnost razvoja pogosto podcenjena, vendar je zelo pomembno. Prvič, za preprečevanje togosti ( "Duben"), bolečine, napetosti in zvini, in drugič, za splošno dobro počutje. Poleg tega je naše območje lajšanje stresa, zmanjšuje izločanje stresnih hormonov, pripomore k zmanjšanju ravni glukoze v krvi in ​​zgladi njegov zjutraj skoči značilnost sladkorne bolezni.

Da bi obvladali naš kompleks ni potrebna posebno izobraževanje joga. Asana odpravlja stres, je zelo preprosta. Glavna stvar, ki strogo upoštevati določenega zaporedja njih. Ob obvlada ta kompleks, ga lahko izvedete brez premora, gladek prehod iz ene asana v drugo, ki traja manj kot 10 minut. Vendar pa ni treba hiteti. Vaša naloga je, da se sprostite.

Pomembno je, da med asan dihati gladka in koncentriramo, usklajevanje vdihov z gibanjem. Bolj samodejno bo delal vaje, lažje bo bolje duševno sprostitev.

Na žalost večina ljudi, telo ni zelo prilagodljiv. To ni problem: bolj verjetno, da jogo in elastičnost mišice in vezi rastejo.

Ta kompleks joga razteza mišice in pospešuje prekrvavitev. Lahko se uporablja tako zjutraj in zvečer. Opravite vse vaje zapored v določenem zaporedju, brez premorov. Postopoma, bo vaše telo postane bolj prilagodljiv.

gora Pose

Stand up naravnost, noge širina hip narazen, (1) roke na straneh telesa.

Na Vdihnite počasi dvignite roke na straneh, dlani naprej. (2)

Na izdihom počasi vrniti v začetni položaj. (3) Ponovite.

nagnil naprej

Vdihavanja prevzeti gorsko predstavljajo: dal roke, dlani naprej. (4) Kot ste izdihom, upognite naprej. Kolena in komolci niso v celoti poravnali. (5) Poskusite dotakniti tal z rokami, gležnjev ali nog nižje (kot priročno). Počasi se vrnete v začetni položaj. Ponovite.

POZOR. Če imate bolečine v hrbtu, vstavite pred kupom knjig višine približno 30 cm, in sklanjanja, poskusite doseči.

trikotnik Pose

Stojalo z nogami širše od širine ramen (vzporedno z nogo, na razdalji 60-90 cm drug od drugega).

Pri vdihu dvignite neposredni dlani dlani navzdol po strani, do višine ramen. (6)

Na izdihom, pusto naprej in se dotaknite levo roko, desno spodnjega dela noge, gležnje ali nogo (kot priročen), sočasno dajanje svojo desno roko na hrbtni strani pasu. (7) Vrni se na položaj (6) in vajo z drugo roko. (8) Ponovite vse 3-krat.

stranski loki

si pozo (6) iz prejšnje vaje. (9)

Kot ste izdihom, skloniti na njegovi desni strani in se dotaknite desne strani desne noge tik pod kolenom. Ob istem času, razširite levo roko, dlan obrnjena navzgor, in jo dvignite nadaljevati linijo trupa. (10)

Na Vdihnite, se vrnite v začetni položaj in da nagib v nasprotni smeri. (11) Ponovi vse
3-krat.

pogrezanje nagnjeni

Ulezite se na hrbet z kolena ukrivljen. Noge na bokih širina narazen, roke razširjene po telesu, podplatih in dlaneh pritiskajo na tla. (12)

Na Vdihnite, dvignite roke in dal roke za glavo navzgor (13) jih lahko rahlo upognite na kolena. Arch hrbet, s pritiskom roke na tla.

Na izdihu, vrne v prvotni položaj, ki ga previdno spustiti nazaj na tla. Vzemite 3-krat.

Sukanje telesa, ki leži

Ulezite se na hrbet, upognite desno nogo in jo postavite okoli podplata levega kolena. (14)

Na izdihom, pa glavo na desno in levo roko, nežno pritisnite na desno koleno, poskuša stisniti na tla na levi. (15)

Na Vdihnite, se vrnite v začetni položaj. Naj na drugi strani. Ponovite vse 3-krat.

Dvig noge leže

Ulezite se na hrbet, upognite kolena nekoliko razredčena roke vleči raven medenico. (16)

Na Vdihnite poravnali svoje noge, tako da so podplati "strmi" na strop. Hkrati pa iztegnite roke nad glavo, kot je v vadbo pogrezanje nagnjeni. Brada naj počiva na prsih. (17) Za udobje, si lahko dal blazino pod glavo.

Na izdihom, vrniti v začetni položaj. Vzemite 3-krat.

sprostitev Pose

Spravi se na kolena, nekoliko narazen legs- držala za roke prosto po telesu. (18)

Na Vdihnite, dvignite roke naravnost nad glavo, dlani naprej. (19) Če vertikalni položaj jim je neprijetno, da pred njim pod kotom 45 °. Na izdihom, nagnete naprej, upogibanje kolena, položite svoje roke, dlani in podlakti na tleh. (20) Ohraniti tem položaju 30-60 sekund. Poskrbite
1 krat.

mačka Pose

Od sprostitev držo, stojijo na vseh štirih. Na Vdihnite, enakomerno porazdeljujejo telesne teže na rokah in nogah, dvignite brado in lok svoj hrbet. (21)

Na izdihom spustite glavo in potegnite medenico naprej, nazaj obokan do gladko loku. (22) Glava mora biti tik pod kolka. Vzemite 3-krat.

Pose počitek v naročju

Od držo mačka sedi na petah, vodenje kolena na tleh. Zravnajte hrbet in položil roko na boke. (23) Zaprite oči in diha počasi 1 minuto.

Če ste v tem položaju neprijetno, dal noge pod zadnjico blazino.