Telesna aktivnost

Šport je dobro ne samo to. pomaga "nadzor" diabetes ter zmanjšati uporabo insulin. To je tudi imenuje "neviden insulin". Bolj ko se premikate (če je vaše zdravje dobro), manj potrebe insulin in bolj stabilno vaše stanje.

Športne aktivnosti zmanjšane ravni glukoze v krvi. Mišice ga uporabljajo kot vir energije, najprej porabijo kar je v krvi, in potem "dal ukaz" dodeliti del glikogena jeter in ga uporabi hitreje kot na novo. V določenih mejah, da je zelo koristno. obdržati raven sladkorja v krvi običajno je mlada oseba, ki potrebuje le 15 - 20 minut za tek na dan, in starejši le 10 minut hitra hoja 2 - 3 krat na dan.

Šport spodbuja asimilacijo insulin celice v telesu. Povečuje njihovo občutljivost za insulin, poveča število receptorjev na njih. Poleg tega redna vadba zmanjšuje tveganje za bolezni / mrežnice in krvnih strdkov v krvi. Toda bodite previdni: če imate očesno bolezen, so izboljšano vaje ni priporočljivo.

življenje z diabetes - poskuša najti ravnotežja moči, ki prejme telo v obliki glukoze (vir energije), in to porabo energije (telesne funkcije in vadba se lahko dodatno insulin ali tablete). Zdravnik vedno poskuša ugotoviti, ali aktivni življenjski slog vas vodi, preden pišete iz posebne odmerek zdravila. Če se ne izvaja, boste potrebovali manj hrane in / ali manj insulin, kot nekdo, ki se giblje veliko.

Za to ravnotežje (in ne preveč komplicirali življenje), poskusite narediti športom približno enake vsak dan. Vedno boste vedeli, koliko zdravila morate vzeti in koliko jesti. V nasprotnem primeru, boste vedno morali narediti izračune.

Če delate, potem najverjetneje večina teden sedel na mizo in dohiteli na vikend. Ali ste sposobni hoditi, teči in vožnja s kolesom, ne več kot enkrat na vsakih nekaj dni. Nekateri ljudje imajo dve vrsti prehrane - za "sedežev" in "mobilni" dni. Če se bo insulin, Nato damo različne količine zdravila. Če jeste malo sladkorja (in prav je tako), med vadbo lahko pridete hipoglikemija. To je največji problem za diabetiki, ukvarjal s športom.

Če se ne strinjate insulin, potem živiš veliko lažje. Prvič, ni treba, da v skladu z dieto. Drugič, ko se ves sladkor v telesu porabi kot posledica vadbe, bo kri manj proste insulin, ki lahko povzroči napad. Tudi če ste vzeli tableto, problem hipoglikemija vam ne bo zelo boleče. Tablet - ni insulin, tako da je zelo redka hipoglikemija tisti, ki ne delajo injekcije insulin. To se lahko zgodi samo z ljudmi, ki so zelo bolni, oslabljene ali za dolgo časa niso jedli.

Kako se izogniti napad hipoglikemije med vadbo

Če ste vzeli insulin, ne glede na to, kako se nadzoruje diabetes, vedno obstaja nevarnost napada hipoglikemija. To je bolje kot stalna visoka raven sladkorja v krvi, ki bo na koncu ogrozila svoje zdravje. Idealno bi bilo, morate vzeti toliko insulin, da bo dovolj za to, kar jeste, saj vaša telesna dejavnost. raven sladkorja v krvi je treba ohraniti na normalni ravni. Če ste telesno bolj dejavni kot ponavadi, ste spali odvečno glukozo, tako da se lahko zgodi napad hipoglikemija, če ne sprejmejo potrebne ukrepe.

Dan, ko nameravate iti v športu bolj intenzivno, načrt vnaprej. Ali sprejema manj insulin, ali jesti več (ali oboje). To je potrebno zato, ker ima vsak človek svoje značilnosti, se posvetujte z zdravnikom. Običajno zadostujejo zmanjšanje odmerka insulin približno 20%, skupaj s povečanjem meniju vsebnost beljakovin in ogljikovih hidratov. Ne poskušajte to storiti brez zdravnika. Poleg tega je ves čas preiskave krvi ali urina se prepričajte, da ste ne hiteti iz ene skrajnosti v drugo.

alternativne metode

Nekateri ljudje so bolj koristno, da običajni odmerek insulin in jesti več, še posebej, če ne veste, kaj se bo obremenitev. diabetiki, debeli, je priporočljivo zmanjšati odmerek insulin, kalorij in pustiti na isti ravni. Tako boste lahko dosegli zmanjšanje telesne mase. Recimo, da je danes nameravate izdelati in preveriti urin. Boste ugotovili, da je vsebnost sladkorja visoka. V tem primeru je lahko šport pomaga zmanjšati raven sladkorja v krvi. Bodite normalni odmerek insulin in jesti malo manj ogljikovih hidratov. Po drugi strani pa, če se bo izšlo intenzivno, vam priporočamo, da se običajno količino hrane. Šport dodatno vlogo insulin.

Izjema: Če zjutraj zbudil v stanju ketoza, bo vaja poslabšalo razmere. jih zavrzite. To bo enostavno, ker si nekako ne želim.

Podvrženi za varnost

če raven sladkorja v krvi normalen ali nizek, prigrizki priporočamo vnosu v telo nekaj ogljikovih hidratov ali beljakovin z ogljikovimi hidrati. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali uporabo poskusov in napak metodo. Včasih načrt ni dovolj, se zgodi, da boste morali hitro vstopijo v telo ogljikovih hidratov med vadbo. Če je teniški dvoboj bo na četrtem ali petem nizu, vendar niste zmagali, zajtrk morda ne bo dovolj. Stop za trenutek, odstranite NT, ki jo morate imeti s seboj vedno in prigrizek za povečanje raven sladkorja v krvi. Večina ljudi se le majhno količino ogljikovih hidratov vsakih 20 minut intenzivne vadbe. Kmalu po tem, ko začnete pozoren na to, boste izvedeli, kako se počutijo, koliko ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete, in v kakšnem časovnem obdobju.

Potrebno je obnoviti izgubljene tekočine. Telo potrebuje tekočino, ki je pridobljen iz nje, skupaj z znojem. Pijte veliko vode. Ne odnese pijače, ki vsebujejo velike količine glukoze.

Ne čakajte na občutek, da bo kmalu prišel hipoglikemija. Včasih je ta občutek in ne prikaže. Malo prakse in boste kmalu lahko natančno določiti, kdaj jesti. Na primer, da ste prepozno za usposabljanje in prisiljen teči nekaj blokov ujeti avtobus. Vi ne načrtuje in se ne prilagodi v skladu z odmerkom zdravila in količino hrane. Zdaj je čas, da gremo ven iz žepa NC.

Imajo precej majhno količino hrane. Če po 15 minutah še vedno potrebujejo hrano, jesti malo več. Nekateri ljudje začnejo paniko in jesti preveč ogljikovih hidratov. Ti lahko osvojite dolgotrajno tenisa in ujeti avtobus brez težav, vendar pa je za visoko raven sladkorja v krvi bo plačal za svoje zdravje.

Zato je najbolje, da se izvaja po obroku, vendar morate najprej spočiti in razklopljenem jedel. po obroku raven sladkorja v krvi povečala. Pred jedjo je pogosto zelo nizka. Večina ljudi, ki so najbolj primerna jutro jemljejo insulin za šport po zajtrku. Če je to dobiš šele sredi dneva, ne pozabite, da je raven vsebnost insulina v krvi precej visoka. Morda boste morali zmanjšati jutranji odmerek zdravila. Poleg usposabljanja morajo imeti prigrizek in biti pozorni. Pred intenzivne vadbe se prepričajte, da analizo urina ali krvi.

Obremenitev je treba postopoma povečevati

Potem ko je začel s športom, ne hitite, da si polno obremenitev. Pogovorite se s svojim zdravnikom vse, začne pouk postopoma. Telo mora prilagoditi. Treba je določiti pravo količino inzulina in hrane. Nenaden prehod na mobilni način življenja je nevarno za vse, ne samo za bolne diabetes.

Morda šport ni za vas

Vsakdo potrebuje vajo, da gorijo kalorij in sladkorja, vendar nekatere diabetiki kontraindicirana intenzivno spor trening. To je razlog, zakaj se mora najprej posvetovati s svojim zdravnikom. Vi sami lahko prinese več škode kot koristi. Študije so pokazale, da je v vašem primeru dolgo intenzivna vadba ne zmanjša količino glukoze v telesu, ampak nasprotno, se bo povečala, kot tudi povečati proizvodnjo ketonov, t. E. poslabšalo razmere. Šport je kontraindicirana diabetiki, trpijo zaradi različnih zapletov. Med njimi so težave z rokami in nogami (čeprav to zahteva osebni pristop, saj se včasih vaje pomagajo okrepiti prekrvavitev na teh področjih). mislimo retinopatija, ker med vadbo poveča krvni tlak, ki lahko povzroči krvavitev in bolezni ledvic, saj vadba poveča izločanje albumina in povzroči srčne bolezni, pri kateri je telo zelo enostavno preobremenitve. Včasih lahko sladkorni bolniki z vadbo bolezni srca bilo koristno, vendar le pod nadzorom zdravnika in posebej iz programa.

Pravilna izbira mestu injiciranja

To je pomembno za tiste, ki bi radi, da bi se izognili hipoglikemija. Če se bodo med vadbo boste delali noge (tek, kolesarjenje), ni treba injicirati do danes, saj insulin se hitro vpije in lahko povzroči hipoglikemija. Če z desno roko, pustite za injekcije levo. Ne pozabite, da zdravila z injekcijo v rokah ali želodec prebavi hitreje (če ponavadi v teh krajih ne). Tako da boste morali nekoliko zmanjšati odmerek zdravila, če sladkorja ni previsoka.

Ne pozabite na splošno pravilo: poskušali narediti posnetkov v teh dneh na istem mestu, kot so boki, kjer vas ne bodo preveč napete mišice, nato pa bodo rezultati bolj predvidljiv.

pozor "ponedeljek sindrom"!

Po intenzivne vadbe naslednji dan boste morda potrebovali manj insulin, ker bodo mišice opomore oskrbo glukoze in jetra - glikogen. Izravnava teh stroškov, morate jesti bolj ali manj za vstop insulin. Vsak sam se mora odločiti, kaj storiti, ker niso vsi ljudje, je primerna.

Poslušajte vremenska napoved

Toploto in mraz prav tako vplivajo na potrebo telesa po hrani in insulina in lahko povzroči hipoglikemija.

Prijava za podjetja

Ni vredno, samo da se ukvarjajo s športom, kadar obstaja možnost hipoglikemija. Taki športi, kot so smučanje, tek in plavanje, je lahko nevarno, če je nihče ni v bližini, in boste potrebovali pomoč. Družba je vedno bolj zabavno, zato se zdi podobno misleče ljudi. Naj ti ljudje vedo, da vas diabetes. Razložite jim, kaj storiti, če bo napad.

Bodite pozorni na omaro

Pravilno izbrana oprema je zelo pomembna za vsak šport, še posebej, če diabetična. Ne pride do pregrevanja, obrabljene, opekline. Nosite primerne čevlje, ki niso preveč tesen in ne drgnite noge. Nosite močne nogavice brez lukenj in gube. Vsak večer preveri, ali oblikujejo na nogah rane ali druge poškodbe. Ne sodelujejo v športu, če ne bi bilo težav z nogami. Bodite pozorni, saj diabetiki izpostavljeni resnih obolenj krvnega obtoka. Poskusi nositi več plasti oblačil odstraniti Lipsheim če je to potrebno.

Ozebline - velika nevarnost

Vključevanje v zimskih športih, ne pozabite na nego rok in nog. Če imate slabo prekrvavitev, je lahko ključnega pomena (ozebline je zelo nevarno za vas). Nosite toplo kapo, tople rokavice, volnene nogavice in tople čevlje. Bolj pogosto gredo v sobo in preverite prste na rokah in nogah (kot tudi obraz in ušesa), se prepričajte, da ni spremenila barve in ne otrple. Če ste Prozebao, takoj pojdite k zdravniku. Ne poskušajte ga obvladovati sami. Če ni zdravnik v bližini, nižji Prozebao del v mlačno (ne vroče) vode in pokrijemo s čisto krpo ali odejo, medtem ko ne boste imeli nobene zdravstvene oskrbe.

Izberite oblačila z žepi, saj potrebujete prostor za majhen prigrizek ali ogljikovih hidratov, Karolini, pa tudi kartice z informacijami o vas. Nekateri ljudje raje nosijo pas s sladkorjem ali sladkarije, kartice in celo majhno steklenico s pijačo. Če greste, na primer, na teniškem igrišču, ga lahko dal vse v vrečko.

prijeten spanec

Aktivno sodelovanje v športu, ne pozabite, da morate dober počitek. Za tiste, ki so zaspali, je koristno pred spanjem pijačo nekaj toplega mleka ali tople vode z 0,5 čajne žličke medu (to je še posebej dobro, če ste nočni antidiabetičnimi epizode). Ni nujno, da se glasi pred spanjem, še posebej v postelji. Lahko pol ure pred spanjem sprehod v mirnem izmerjeno hitrostjo. Esence in infuzijo baldrijana pred spanjem bo pripomoglo tudi k spanju. Od uspavalnih tablet, je bolje, da se vzdrži, kot sistematična metoda zmanjšuje učinkovitost hipoglikemijo droge. Poleg tega so v globok spanec morda ne čutijo simptomov hipoglikemija.

zdravljenja z vodo

Vsak dan, vzemite prvo toplo, nato pa izpiranju. Med tušem za masažo telesa, rok in nog, masaža ščetko z mehkimi ščetinami. Po prhanju nanesite na kožo malo hranljivo kremo.