Hrana, prehrana in holesterola v krvi, grobo meni

V primeru, da je raven holesterola v krvi veliko višja kot običajno, lahko povzroči, na koncu, za številne bolezni, kot tudi težave z ožiljem, ledvic, srca. Za obravnavo presežnega holesterola, je priporočljivo, da ne drog in z dieto in telesno pripravo zgledno prehrane.

Osnovno načelo pravilno, uravnoteženo prehrano, je izmenično v svoji prehrani živil, ki bogatijo telo z naravnimi maščobami z živili, ki so sposobni, da bi odvečno maščobo iz telesa.

Dieta proti holesterola v krvi

Glavni Bistvo diete, ki vam bo pomagal znebiti številnih težav je, da se prepreči v meniju oprotivevshih virov nasičenih maščob.

To je zelo priporočljivo, da se bistveno zmanjša svojo prehrano z vrednostmi holesterola živalskih maščob. Piščančje meso brez vprašanja, se lahko vključijo v meniju, vendar je treba najprej odstraniti iz njegove kože. Prednostno je delež okoli 100-120 gramov na dan.

Bistveno poveča holesterola mlečne izdelke. Zato je v prehrani, ki jih ne bi smeli zlorabiti mleko, smetana, maslo, majoneze, kisle smetane in mastne sire s.

je treba paziti na jedi, ki vsebujejo jajca za pripravo vzorno meniju hrane. Konec koncev, rumenjak vsebuje velike količine holesterola in seveda poveča svojo raven v krvi, zato ni priporočljivo jesti jajca več kot 2-3 krat na teden.

Po vrsti poskusov, sodobni strokovnjaki za prehrano priporočajo posebno dieto, ki temelji na uporabi živil, bogatih z vlakninami. Izkazalo da vlaknine prispeva k temu, da je holesterol približno 2-3-krat manj absorbira v želodcu tkivu. Vključi v vaši dnevni prehrani sveže zelenjave, sadja in zrna, ki so bogata z vlakninami. Posebno mesto v meniju naj bi jabolka, korenje, grenivke, grozdje in ovseno kašo.

Ni skrivnost, da je za normalen razvoj zdravega telesa ne zahteva samo beljakovine, ogljikove hidrate, vitamine, elemente v sledovih, pa tudi maščobe. V tem primeru je priporočljivo zamenjati nasičeni trdne maščobe tekočina - sončnično ali olivno olje dobro.

Turn nujno v svoje zgledne orehi menija. Veliko lahko vprašal: "Kaj je uporaba orehov?". Ampak oni so najbolj produktivni vir vitamina E, ki spodbuja stene krvnih žil. Poleg orehi vsebujejo tako imenovane fosfolipide - snovi, ki bistveno zmanjša količino holesterola v krvi.

Osnovno pravilo pri dieti - je povsem izločiti iz vaše prehrane hrano ocvrte in prekajene hrane. Če greste v nasprotju s pravili - no pozitiven rezultat iz prehrane ne more čakati. Zato je bolje, da jedo kuhane hrane, pečene v pečici ali sveže.

meni vzorec za dan

zajtrk:

Ovsena kaša ali druga žitna kaša, pomaranče, mandarine in grenivke in zelenega čaja (lahko nadomestek sveže stisnjen jabolčni, korenčkov sok). Kava in kakav je, da kot pijače, ki vsebujejo velike količine kofeina, povečujejo raven holesterola v krvi.

kosilo:

Za kosilo v prehrani holesterola lahko upotrblyat juho, piščančje meso brez kože. Kuhana ali kuhane v dvojni kotel zelenjave, olivno olje, majhen del (okoli 100-150 gramov), kuhana piščanec ali riba (lahko peče v pečici v foliji), majhen kos rjavega kruha, sok ali jabolko.

večerja:

Žit, solata, ki se lahko kuhana iz sveže zelenjave in oljčnega olja (da ne bo samo zmanjšujejo raven holesterola v krvi, ampak tudi prispeva k razvoju novih celic v telesu), nekaj jedrca in zelenega čaja.

Morate razumeti in spoznati, da prehrana, ki jo opazimo pri povišanem holesterolu - to ni začasen pojav. Pravilna in uravnotežena hranjenje potrebno vsak dan, saj na ta način boste imeli priložnost, da bi se izognili veliko resnih bolezni.