Kaj sadje zmanjšati (nižjo) holesterol? - avokado, kaki, banane, grenivke, jabolka

Presežek holesterola v telesu je vzrok ateroskleroze, kar na koncu privede do srčnega infarkta in možganske kapi. Razlog za njegovo visoko stopnjo ima prekomerno telesno težo, visoko kalorično hrano, s prevladujočo vsebnostjo živalskih maščob.

V tem primeru je treba hrana, kot so sadje, zniževanje holesterola in razkritja iz telesa. Imajo visoko vsebnost pektina in bogata z vlakninami. Postavlja se vprašanje: "In kakšno sadje zniževanje holesterola?" To je predvsem jabolka, banane, avokado, grenivke in Dragun.

Najboljši način za preprečevanje ateroskleroze je največja nasičenost prehrani sadja, ki znižujejo holesterol, kakor tudi sveže pripravljeni sadni sokovi z celuloze. Hkrati sadja, zniževanje holesterola, je treba ne samo vključiti prehrane in jih nadomestiti običajnih živil, ki vsebujejo živalskih maščob. Na primer, namesto mesa solato na mizi, lahko vložite solata korenje in jabolka z orehi in sladoledne sladice s Dragun zamenjane.

Ti plodovi se lahko dodajo žita, jih pečemo pite in palačinke, in celo kuhamo na podlagi njihovih juhe. Z malo domišljije in prehrano lahko nizkokalorični in koristno.

Če veste, kateri plodovi znižujejo holesterol, morate jih shranite za nadaljnjo uporabo in uporabo za "snacking", popoldanski čaj in večerjo. Lahko so na cesti, v pisarni ali na pikniku in jesti med gledanjem TV programov. Še ena prednost sadja, znižujejo holesterol, je njihova nizka vsebnost kalorij. Tudi ko je prekomerne količine v prehrani ni nevarnosti, da si opomore in prekomerno telesno težo.

grenivka

grenivke in holesterol ni združljiva. To je dokazano, da ima grenivke najbolj vplivajo na stopnjo in znižuje več kot 8%. Zdravniki menijo, ta raven zmanjšanja, je zelo učinkovit. Če želite to narediti, je treba grenivke je treba vključiti v vsakodnevni prehrani, v višini 200-300 gramov. To pomeni, da na dan, ko je treba jesti vsaj eno grenivko z mesom ali popijte kozarec sveže pripravljene soka. Če je okus grenivke ni prijetno, je mogoče očistiti, prerežite na pol, dal na vsako pol čajne žličke medu in cimeta in nato segrevamo v mikrovalovni pečici za 2-3 minut. Nastala sladica bi odlično dopolnilo vsakem obroku.

jabolka

Druga vrsta sadja, ki so koristne za zdravje in lahko bistveno zmanjša apetit, so jabolka. Vsebujejo pektin in askorbinsko kislino, magnezij, odlično presnovo normalizira. Za terapevtski učinek dovolj hrane na dan le nekaj jabolk in holesterola bo zagotovo prišel nazaj v normalno stanje. Jabolka lahko jedel pražen, jih osušite, zagotavlivaya v trgovini, zamrznitev, jih pečejo pecivo in kuhamo od njih kompot. jabolka Calorie ni veliko, da omogoča njihovo uporabo učinkovito soočanje z odvečno težo, brez občutka lakote.

avokado

Avokado ne velja za sadje in matice. V svoji strukturi so enkrat nenasičene maščobe, vključitev, ki v prehrani prinaša več koristi za zdravje kot popolno izključitev meniju živali maščobe. Vendar pa bi bilo treba nadomestiti z maščobnimi živili in jih preprosto ne vključujejo v prehrani normalizirati presnovo in mononenasičenih maščobnih kislin.

To je dovolj, da en dan polovici avokado in padec holesterola. Lahko se doda solati z kumare in paradižnik, povečanje okus strok česna. Toda iz jajc in majoneze v tej solati je treba v celoti opustiti.

Dragun

Dragun, poleg običajnega tkiva in askorbinske kisline, vsebuje pa tudi fenolne spojine, ki normalizacijo presnovo maščob v telesu in pomoči v boju proti aterosklerozo. Poleg tega, Dragun ni zamenljive v boju proti prekomerne teže. Izkazalo se je, da je lahko tudi visok holesterol vodi k normalni prehrani in Dragun.

Poleg tega, da je sposoben, da se zmanjša apetit in topi občutek lakote. To se lahko uporablja za tešče dni in čistijo telo, kar je še posebej koristno pri debelih ljudeh, težke transportne zmanjšanje kalorij dnevno zaužite hrane. Jejte persimmons bolje zreli in mehki. Ampak je treba pred zamrznjeno sadje opustili, imajo manj vitamine, in s tem koristi za zdravje je nizka.

banane

Banane so edinstveno sadje, poleg bolj in dobro zapakirani v njihove kože, tako da jih lahko vzamete s seboj na poti v šolo ali v pisarni. So popolnoma nasičen, zmanjšajo kislost želodčnega soka, kar je pomembno v nizko kalorično dieto. Mnogi bolniki vedeti iz izkušenj: to je dovolj, da v prehrani banan in holesterola v normalno vključujejo.

Jejte jih zrel bolje, da izberete jesti gosto sadje v svetlo rumeno lupino. Prav tako lahko banane pripravi sladice in pretlačimo, dodamo testo in jih uporabljati za pripravo sadnih solat.