Katere izdelke (hrana) pomaga zmanjšati holesterol?

Za preprečevanje in zdravljenje bolezni, kot so debelost, diabetes, bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak je treba nenehno spremljati raven holesterol v krvi. Podprite svojo optimalno raven, kot je mogoče, lahko uporabi izbrane zdravnik zdravil. Vendar morate upoštevati tudi posebno dieto, odreči slabe baterije in vključujejo v svoje prehrana prehrana obroki, zmanjšuje raven maščob v krvi presnovnih produktov.

Katere baterije lahko zmanjša količino "slabega" holesterola v krvi? Kaj živila so najbolje izogniti, kar z dieto za ljudi, ki so nagnjeni k razvoju bolezni srca?

Vsa živila, bogata z vlakninami, se uporablja za zniževanje holesterola. Velika količina vlaknin in grobih vlaken najdemo v stročnice, zelenjava, citrusi, začinjene zelenja in pšeničnih otrobov. Zelo koristno in zelje: to je, da se v večji meri v primerjavi z drugimi zelenjavo, prispeva adsorpcijo in odstranjevanje škodljivih snovi iz zelja organizma- zaželena uporaba v različnih jedi iz sveže ali dušeno kislo, kot vsak dan. Poleg zelje - tradicionalna in dovolj poceni za naše prehrambnih izdelkov v regiji, zaradi česar je eden izmed najbolj dostopnih elementov prehrane, spodbuja normalizacijo krvi. Jedi iz zelja - poznajo in cenovno dostopne hrane za zniževanje holesterola.

Med živilskimi proizvodi, vendar pa se lahko zmanjša raven holesterola v krvi, so ribe in morski sadeži. V maščobne morske ribe (postrvi, tuna, sardine, sled) vsebuje omega-3 večkrat nenasičenih maščobnih kislin prispeva k pospešitvi lipidnega metabolizma. Poleg tega hranila iz ribjih jedi, pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem in preprečuje nastajanje krvnih strdkov. Priporočljivo je zamenjati obrokov mastnega mesa na svetlo in zdrave ribje jedi, zmanjšati vnos kalorij. Če bi jedli ribe vsaj 2-3 krat na teden. Varnostni ukrepi se morajo uporabljati samo za kozice: Ta priljubljena hrana ni vedno koristen.

Vse sojini izdelki (sojino mleko, tofu, limonina trava) - hrana, ki znižujejo holesterol v krvi. Soy živila so nizkokalorično, tako da se lahko uporablja za zmanjšanje prekomerne telesne teže. Dodaj sojine izdelke, kar je mogoče doseči znižanje holesterola v običajnih jedi za vas - tako boste dodali nov okus vsakdanje hrane.

Vsak dan, tudi v meniju zadostnem številu sadnih in zelenjavnih sokov (po možnosti brez sladkorja in konzervansov) za trajnostno znižanje ravni holesterola v krvi. Sadni sokovi, pomaga odpraviti toksinov iz telesa, lahko zamenjate gaziranih pijač, ki so boljši od prehrane popolnoma izključena. p>

Zamenjajte masla in margarine nerafinirano oljčno olje, ki prispeva k zniževanju holesterola. Torej vas odstranite iz vaše prehrane škodljivih transmaščob in bo priložite tudi najbolj znano hrane, ki jo poskusili. Olivno olje - eden od najbolj priljubljenih živil, vendar pa lahko obogatijo svojo prehrano.

Pogosto jesti sončnična semena in arašidi (pistacije, mandlji, orehi, indijskih oreščkov). Kljub visoki vsebnosti maščobe, oreščki spadajo med živila, ki znižujejo raven holesterola v krvi. Ampak za zlorabo matice ni: to je še vedno precej visoko kalorično obrok.

Zeleni čaj, prispevajo k odstranjevanju škodljivih snovi, odlično odžeja. To je najbolj priljubljena pijača tistih, kar lahko zmanjša raven holesterola. Priporočljivo je, da opusti črnega čaja po obroku čez dan piti zeleni čaj.

Jabolka, brokoli, čebula, grozdje, rdeče vino, borovnice in druge jagode vsebujejo flavonoide v njegovi sestavi in ​​vitamina PP, ki prispeva k pospešitvi metabolnih procesih nasploh. Obogatite svojo prehrano z jagode in sadja, še posebej tistih, vendar pa lahko zmanjša raven v krvi škodljivih snovi.

v svojo prehrano vključiti zdrave hrane in pijače, kaj lahko zmanjšajo količino strupov, odpravljanje stranskih produktov, hitre hrane in drugo hitro hrano, diverzificirati svoje običajno meni, tudi v njem nova živila, ki izboljšujejo stanje v telesu - vsi, ki pomagajo ohranjati zdravje srca in ožilja žilni sistem letih.