Diagran: čudež vlaken proti boleznim

Dejstvo, da prehranske vlaknine preprečuje tveganje za smrt zaradi bolezni srca, nalezljivih bolezni in bolezni dihal, kot tudi zaščito pred nekaterimi vrstami raka, diabetes in debelost.

9-letna raziskava National Cancer Institute (ZDA), vsebuje podatke o več kot 219 tisoč ljudi in več kot 168 tisoč žensk, vključno z vnosom vlaknin gibala od 13 do 29 gramov na dan. Ocenjeno je bilo, da prehranske vlaknine pomembno zmanjšuje tveganje za smrt (22%) moških in žensk, ki porabijo 25-29 gramov vlaknin na dan s hrano.

Kaj je vlakno? Tovrstne kompleksne zmesi neprebavljive snovi, ki vstopa v strukturo rastlin. To je kalorij zelo nizka. Poteka skozi prebavni sistem, se vlakna ne razdeli, temveč delati čudeže, odstranitev iz naše telo škodljivih snovi, kot so holesterol, žolčne kisline, toksinov, itd Preprosto povedano, fiber je dobesedno "otdraivaet" nas od znotraj.

Med prednostmi vlakna, poleg zgoraj omenjenih že - naslednje:

- raztaplja koncentracija žolčnih kislin in druge rakotvorne snovi, ki v velikih količinah povzročijo tveganje za raka debelega črevesa;

- Pomaga obvladovati diabetes, nadzor krvni sladkor in zmanjšuje potrebo po bolnika, da insulin;

- zmanjša estrogena pri ženskah, zmanjšuje tveganje za raka na dojki

- nabrekne v želodcu in poveča količino hrane jedel, daje iluzijo polnosti, kar bistveno olajša proces znebi odvečne teže;

- Pomaga v boju proti zaprtje, lajšanje trpljenja bolnikov s to boleznijo.

Kako bolje navaditi na prehrano, bogato z vlakninami? Tukaj je nekaj nasvetov.

Začnite z majhno količino in postopno povečevanje odmerka. Za vse uporabnost fiber vnosa preveč lahko povzroči neželene učinke: napihne trebuh, napenjanje in drugih motenj. V prvem povečanje teden vnos vlaknin za 5 gramov na dan. Nato postopoma bi njeno vsebino v prehrani na priporočene ravni (najmanj 25 g na dan). To bo trajalo približno mesec dni.

Izogibajte dehidracijo. Vsak dan, pijte veliko vode. Diverzifikacijo vaše prehrane. Boljše podnevi je različnih živil, ki vsebujejo prehranske vlaknine, kot da raje eno vrsto hrane, bogate z vlakninami.

Ne pozabite na zelenje. Stročnice, fižol, grah, solata in sadje lahko bistveno obogatili svojo prehrano.

Dodaj dodatno vlaken do hrane. Nakup vrečko in ovseni otrobi jih potresemo vse, kar je mogoče: žita, solate, mlečni izdelki, sadje.

Pozorno preberite oznake. To ni vedno napisani besedi "vlakno" "Fiber", "otrobi" pomeni, da je proizvod v zahtevanem potrebna. Vedno pogruntal, koliko in kaj sestavine, ki so v izdelku.

Na osnovi materialov iz interneta

Originalni članek je na voljo na uradni spletni strani časopisa diaNovosti