Lignji v solati z kumare

Ta solata - preprosta, okusna, nizkokalorična, izvirno in poceni. To se lahko dajo na praznični mizi. Znano je, da so morski sadeži koristno za zdravje. Oljke, kljub svoji vsebnosti maščobe, preveč, ima maso uporabnih lastnosti. Ta solata je Božji dar za ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje!

Sestavine solata lignjev:

• lignji - 200g;
• olive - 5 kosov;.
• kumare - 3 kos,.
•  solata - 100g.

Solata Priprava:

1. Če je čas pred prihodom gostov majhna, si lahko ali marinirana lignje že očistili. Vendar pa lahko to čisto sami. Če želite to narediti, odstranite glavo od trupa, iz vseh krajev olupimo in odstranimo notranje pregledne plošče. Po tem lahko kuhamo lignje.
2. Segreti ponvi nad nizko toploto, z malo olja ali masla. Cut lignje srednje kosov in se dogovorite na segreti ponvi. Ogenj mora biti najmanjša. Lignji Fry nekaj minut pod pokrovom, nato razveljavilo.
3. Nato cut kumare. Zato je najbolje, da izberete srednje velikih zelenjave, gram sto. Kumare operemo in narežemo na tanke trakove, ki uporablja rastlinske lupilne - tako jed bo videti elegantno. Če ne zelenjavnih lupilne, lahko sesulo kocke narezan kumare, solato, vendar videz bo trpel.
4. Solata dobro pranje in trgajo roke. Listi so dani v globoko skledo. Top s tankimi trakovi kumare, ki kažejo domišljijo. Dodaj lignje. Solata in poper in sol po okusu, dodamo nekaj sesekljane olive na pol. Sezona z limoninim sokom in rastlinskega olja. Po želji mix.

Get tri porcije solate. Za mizo počitnice, da bi povečali število izdelkov v skladu s številom gostov. Dober tek!

Število oseb: 4

Energijska vrednost na porcijo:

• Beljakovine - 12,5g
• Maščobe - 1,5 g
• Ogljikovi hidrati - 4 g
• Kalorij - 80kkal