Hitro usposabljanje Diabetes

Hitro usposabljanje Diabetes

kaj vaje je mogoče storiti, čakajo pa na frizerja ali zobozdravnika? Vsak, ki mu nihče pozoren. Človek se ukvarja s telovadbo na javnem mestu ali na delu, zanimivo, da osebe, ki niso naslovnice rumenih pressy- in to preprečuje. Naša poluminutnoy polnjenja ne samo trenira mišice, ampak tudi zmanjšuje pričakovanja dolgočasja, ki pogosto povzroča "nekaj za grickanje."

Verjetno ste kot večina ljudi, ne marajo prisilno brezdelje, in v resnici vsak dan za njega veliko priložnosti. Uporaba te neprostovoljno premor, omogoči več časa za delo mišice in "opekline" kalorij. Naše vaje lahko storite v avtu in javnega prevoza, v skladu v kavarni, doma pri čiščenju zob in kuhanje večerje.

Lahko uveljavljajo mišice, ne da bi prekinili dnevne aktivnosti. Bodite kratke vaje tukaj omenjen v nobenem primeru ne dopušča - umivate zobe, med vožnjo, stoji v vrsti, ki je sedel za mizo, itd

na lupini

drevo Pose

Stojalo z nogami skupaj. Počasi dvignite levo nogo, dajanje koleno na strani in drsna podplate njegovo desno nogo. Obdržati ravnotežje, dokler štetje do 15.

Ne poravnali desno nogo v kolenu v celoti. Navije želodec, naravnost nazaj, brado znižala. Ponovite z drugo nogo.

KORISTI. mišice nog dela, nazaj in želodcu.

po prstih

Stojalo z nogami hip-širine ramen vzporedno. Imejte proste roke ob telesu ali pusto proti umivalniku. Počasi dvig na prste, tako da počakajte pol minute, nato pa počasi nižje na začetni položaj. Vzemite 3-krat.

KORISTI. Delo meča, ki izboljša mobilnost
in stabilnost gležnja.

V avtu

Push-up krof

Ko se ustavi pred rdečo lučjo, primite spodnji del volana. Vdihnite
in nato izdihnite boril push "volan" od spodaj navzgor. Ne popustite pritisk, ki ga še naprej normalno dihati, dokler se zelena luč prižge.

KORISTI. Delo svoje roke mišice.

Napetost abdominals

Ko se ustavi pred rdečo lučjo, globoko vdihnite skozi usta, pada membrano tako, da štrli želodec. Na izdihom, zategnite vaše trebušne mišice, jo pritiskom nazaj v sedež. (Kot da je hrbtenica kavelj potegnil nazaj.) Ne sprosti eno minuto (lahko manj), medtem ko normalno dihanje.

KORISTI. Usposabljanje za trebušne mišice, ki pomaga, da "da" v hrbet, izboljšanje drže.

V čakalni vrsti

Napetost abdominals

Stojalo z nogami hip širine ramen. (1) Sprostite se na vrat, ramena in roke, potegnite vaš želodec in zategnite vaše trebušne mišice, kot če ste trdno zategniti svoje pasove. (2) Čakati tako 1 min-diha
tako običajno. Vzemite 3-krat.

KORISTI. Delo mišice, ki pomagajo zadrževati težo trebuha.

napetosti zadnjice

Stojalo z nogami hip-širine ramen, roke ohlapno na vaših straneh, sproščeno ramena.
Kolikor je mogoče zategniti zadnjico, zategnite želodec in potegnite nazaj svojo desno nogo, da se ločijo od zemljišč (približno 5 cm). Počakajte 10 sekund, tako da (je mogoče zgraditi odpornost na roko). Ponovite z drugo nogo. Vsaka moštvo vsaj trikrat.

KORISTI. Obstaja velika glutealni mišice, ki sodelujejo pri skoraj vseh premikih nog.

na mizo

stiskanje

Sedite na stol (brez kolesa), 60 - 90 cm stran od mize. Podplati ravno na tleh. Na vdihanega pusto naprej, iztegnite roke, dlani navzdol (prsti razširil) na sprednji strani točilne.
Na izdihom, kolikor je to mogoče, kliknite na mizo in krtače predplechyami- popustite pritisk 30. Ali to 4-krat.

KORISTI. Delo mišice spodnjega dela telesa, hrbet in trebuh.

Focus "v strop"

Sedite vzravnano, naslonil nazaj na svoj stol. Feet hip-širina narazen, celotna edini na tleh. Dvignite roke nad glavo komolca do strani, palms gor in zravnal. Vdihnite in se raztezajo svoje roke čim višje, kot če stropno dvigalo. jih držite v zgornjem položaju za 30 c hkrati dihati normalno. Ponovite še enkrat.

KORISTI. Glede na položaj rok v tem procesu in deluje skoraj izključno ramenske mišice.

napetosti stegna

Sedi z naravnost nazaj. Vlečenje želodec, zategnite pesti in jih med koleni. Stisnite roke kolena za 30 sekund. Ponovite še enkrat.

KORISTI. Delovni mišice notranje stegno.

grad

Sedi (naravnost nazaj) in zaponka eno drugo krtačo. Trdno stisnite dlani za 5 sekund, nato se sprostite. Poskrbite
4-krat. Ta vaja je mogoče enostavno narediti, na primer, pri gledanju televizije ali v avtu, ustavi pred rdečo lučjo.

KORISTI. Krepi mišice prsi in roke.

V kuhinji

čaplja

Med čakanjem na vodo, da zavre, stati levi strani na mizo in naslonil na svojo roko za stabilnost. (1)

Premakni svojo telesno težo na levo nogo in dvignite desno koleno na raven medenico. (2) Torej, počakajte 5 sekund, se vrnite v začetni položaj in ponovite z levo nogo. Naj vsako nogo 5-krat.

KORISTI. Delovni mišice bokov in medenice, ki krepi kolenski sklep, ki sodeluje pri amortizacije s hojo.

z umik

Stojalo z nogami hip-širina narazen, kolena rahlo upognjena. Nižje roke vzdolž telesa, ki imajo v vsakem svetlobe dumbbell ali celotnega kositra (ni težji od 0,5 kg). (1)

Brez upogibanja roke pri sklepih, kot ste izdihom jih potegne nazaj, kolikor je mogoče, (2) imajo na vrhu 5 z inspiracijska in počasi vrne v prvotni položaj. Ali to 5-krat.

KORISTI. Delo za triceps - glavne iztegovalke roke, ki zagotavlja, na primer, potiskanje
in zadrževanje na težo uteži.

Upogibanje sprednje strani

Stojalo z nogami ramen širina narazen. Roke dol ob telesu, dlani naprej, (1) gospodarstvo svetlobo dumbbells v vsaki ali vse pločevinke.

Na izdihu dvignite sprednji strani podlakti, komolca stiskal bočno. (2) Trebuh napet, nazaj negibno. Držite obremenjevanje prsi 1. Na Vdihnite, se vrnite v začetni položaj. Ali to 5-krat.

KORISTI. Delo svoje biceps - glavno upogibalk roko, ki zagotavlja, na primer, puljenja, gibanje in dvigovanje uteži.