Trening mišic pri bolnikih s sladkorno boleznijo

trening mišic pri bolnikih s sladkorno boleznijo

hoja To aerobna, tj dovolj dolgo vadbo, zaradi česar intenzivnega dela na srce in pljuča in kot rezultat razvoj vzdržljivosti. Vendar to ni vse, kar lahko in mora storiti, da premagati sladkorno bolezen. Potrebujete več in postanejo močnejši, ker razvite mišice, tudi v mirovanju porabi več električne energije kot šibke,
in tako učinkovito "spali" kalorij in "prečrpa" iz glukoze v krvi.

Seveda pa ni nujno, da postane bodybuilder. naš predlagani vaja kompleks To traja le 10 minut. približno toliko kot oglaševanje za televizijski film, tako da lahko "črpalka up" mišice, ni pogledala od ljubljenega serije. Za tiste, ki še nikoli niso ukvarjajo moči vaj (in ne preveč zavzeto v njem), je celoten kompleks razdeljen na tri dele, ki traja samo 2-3 minut. Čeprav ni treba izvesti vse vaje zapored. Kratek trening različne mišične skupine, ki so zaradi različnih razlogov, da je bolj priročno.

• Njihova facile vključeni v dnevni urnik, zaradi česar je malo zjutraj, popoldne in zvečer, na primer med jutranjo prelivom in zajtrk ali med prihodu domov iz službe in večerjo.
• Lahko opravljajo najbolj priljubljenih vaje vsak dan, in druge, vsak dan, postopoma pa navado obremenitvah. In seveda, če imate čas, pojdite ves kompleks naenkrat.
• Dinamična obremenitev za 2 min. Vaja je majhna in ne bo povzročila potenje, tako da lahko vadite kjerkoli in v vseh oblačilih.

moč kompleks

Vsaka od vaj tukaj ponujenih trenira več mišičnih skupin, s čimer se prihrani čas in trud. Nekateri, kot je "črpalka", sposodil od krepitev trupa vaje Joseph Pilates, drugi pravijo, je "letalo" joge. Vse osnovne vaje so na voljo za izvajanje na kateri koli stopnji pripravljenosti. Kako za razvoj kompleksa, upoštevati naslednje splošne smernice.

Minimalni obremenitvi. Celoten kompleks je razdeljen na tri dele. Če imate malo časa ali energije za vožnjo v času vsaj enega od njih v celoti.

Zgornji del telesa. Te vaje trenirati mišice prsnega koša in ramen.

Spodnji del telesa. Delovni mišice stegna.

Srednji del telesa. Trebušne mišice in spodnji del hrbta.

Naredite urnik. Poveča obremenitev postopoma. Za začetek dovolj, da trener katerega koli od dela telesa na dan. Toda končni cilj je izvesti celoten spekter celote vsaj dvakrat na teden poudaril Ta posebna dva dni, ali pa še naprej sodelujejo v "kosih", vendar na dnevni osnovi.

Naš celoten obseg treninga za moč je zasnovana za približno 10 min., Torej ne opravičuje pomanjkanje časa, več, da se lahko opravi samo na podlagi enega od treh delov (zgornji, spodnji in srednji del telesa) ob različnih dnevih naenkrat. Na vsakem od njih bo več kot 3 minute.

zgornji del telesa

Sklece iz stene

Stand sooča steno na dosegu roke iz nje. Noge so vzporedno in rahlo narazen. Lean roke na steno in upognite kolena. (1)

Na Vdihnite počasi upognite kolena, ramena bliže steni. (2) Na izdihom počasi potiska stran od nje, nazaj v začetni položaj. Ali to 15-krat.

KORISTI. Delovni mišice prsnega koša in ramenskega obroča mišice hkrati.

veslanje

Sedi na stolu s podjetjem nazaj in ga na kolenih debelo blazino za podporo dojke. Pick up svetlo dumbbell ali polnih pločevink. Nagnete naprej, vodenje nazaj čim bolj ravna in vertikalna roke visi dol. (1)

Na izdihom, dvignite kolena čim višje, ne da bi jih pri tem narazen. (2) jih držite v zgornjem položaju, nato pa vdihniti, nižje v izhodiščni položaj. Ali to 10-krat.

KORISTI. Delovni mišice zgornjega in srednjega nazaj, in ramenskega obroča.

zrakoplov

Stand up naravnost, noge hip-širina narazen. (1) Ta vaja je mogoče storiti sedel, in če je bolj priročno.

Na izdihom dvignite raztegne roke ob strani, dlani navzdol do višine ramen. Prsti ne ukrivi, vendar ne sproščeno in ne v celoti poravnali svoje komolce. (2) Naj bo ta položaj
1 min., Nato spustite roke. Vzemite 1 čas.

KORISTI. Deluje vse mišice ramenskega obroča, ki izboljša držo. Za povečanje obremenitev, zgrabi polnih pločevink ali lahke dumbbells.

Spodnja telesa

Squat proti steni

Stand up, naslonjen na steno po hrbtu od ramen do trtica in noge potisnite naprej, približno 30 cm. (1)

Vdihavanja potisnite nazaj v steno, dokler se noge upognjena pod pravim kotom (ali po tem, kot vam je ljubše), medtem ko dvig njegove iztegnjene roke naprej višini ramen. (2) Naj bo ta položaj, dokler se počutite boki so ob segrevanju. Nato na inhalacijske diapozitiv nazaj do izhodiščni položaj, hkrati spustite roke. Ali to 4-krat.

KORISTI. B`der dela velikih mišic in zadnjice, je pomembno, da hodi in mišice ramen. Za povečanje Obremenitev zgrabi svetlobe dumbbell ali polnih pločevink.

nihalo

Stojalo z obrazom proti steni na razdalji 30-40 cm od neo- noge na bokih širino. Palms naslanjati na steno, vendar ga ne upogibajte. (1)

Na izdihom, dvignite desno pete gor, upogibanje kolena pod pravim kotom. (2) Zadržite ta položaj za 10 sekund. Ali to 5-krat z vsako nogo.

KORISTI. Delujejo zadnji del stegenske mišice. Za povečanje obremenitev dal na dveh nogavic v kositra polno, tie nogavice in pritrdite posledično obremenitev na gležnju teče noge.

Srednji del telesa

Kopanje brez vode

Lie obraz na tla (podstelil poliuretan mat ali odejo), ki se razteza svoje roke naprej in noge naravnost nazaj, tako kot skok "rib" v vodo. (1)

Relax vratu (ne dvignite glave), zategnite vaše trebušne mišice in dvignite tako desno roko in levo nogo. jih imajo na težo 1, (2) Nato počasi nižje. Ponovite z drugo nogo. "Swim", da pol minute.

KORISTI. Delo mišice hrbta in zadnjice, ki izboljša držo in preprečuje bolečine v hrbtu.

Koraki v nebo

Ulezite se na hrbet z kolena ukrivljen. Podplati počiva na tleh, roke za njegovo glavo, komolci ven na straneh. (1)

Na Vdihnite zategniti svoje trebuh, spodnji del hrbta dotika tal. Dvignite desno nogo na
3-5 cm. (2) Računajo na štiri, potem, dihanje na štirih šteje vrniti nogo v izhodiščni položaj. Ponovite z levo nogo.

KORISTI. To je dobra vaja krepi trebušne mišice, ampak majhno obremenitev.

črpalka

Ulezite se na hrbet. Naj bodo vaše noge skupaj, jih dvigniti in upognite kolena pod pravim kotom. Inspiratory dvižni roki navpično navzgor brez dvignete roke od tal. (1)

Na izdihom dvignite glavo in ramena od tal hkrati zavrtite rokami roke v vodoravni legi na ravni kolčnih sklepov. (2)

Zategnite svoje trebušne mišice in premikanje roke gor in dol, kot če Napolnite pnevmatiko. Poskrbite, 100 takšnih gibanj.

KORISTI. Delo vse mišice srednjega dela telesa.