Pravilno trening za moč pri sladkorni bolezni

Pravilno trening za moč pri sladkorni bolezni

Medicina je že dolgo dokazano, da je koristno telesna vadba za zdravje vseh, brez izjeme, ljudje vseh starosti. diabetes rehabilitacijski načrt drugega tipa mora vključevati usposabljanje fizično moč vsaj dvakrat na teden.

telesna aktivnost pomaga insulin uporabi telo bolj učinkovite, ker:

• povečal mišično maso in prispeva k povečanju presnovo, kalorije so spali hitreje, lažje nadzorovati raven glukoze;
• z zmanjševanjem razmerje maščobe na težo mišic in zmanjša potreba insulina.

Združevanje teže usposabljanja z aerobike, da je mogoče doseči največji učinek. Teža pomoč za usposabljanje preprečevanje in komplikacij pri diabetesu:

• uravnavanje krvnega tlaka;
• zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja;
• povečanje trdnosti kosti;
• zmanjšuje raven slabega holesterola, in znatno poveča raven dobro;
• preprečevanje starostne izgube mišične mase.

Začetek programa usposabljanja za moč

Program moč je razdeljena na vajah, število sklopov in števila ponovitev v vsakem nizu. vaja To je glavna gibanje, ki deluje na vsakem mišične skupine. Na primer, dviganje dumbbells in klop pritiskom iz prsi. pristop skupina določeno število ponovitev. ponovitev opravlja večkrat vadbe. Običajno opravljajo deset ponovitev vsake vaje in dva ali tri sklope.

Diabetična zveza Rusije poziva,:

• redno izvaja in ne teža usposabljanja dva do trikrat na teden;
• ponoviti vsako vajo osem do desetkrat;
• Kolesarjenje delati vaje Hkrati različnih mišičnih skupin;
• nadomestni vadba visoke in nizke intenzitete z uporabo uteži različnih tež;
• počivati ​​dve ali tri minute pred pristopom;
• vlak od dvajset do šestdeset minut.

Vadite pameti

da izogniti vse vrste zapletov in neugodja, držijo preprostih pravil:

• pred usposabljanjem, se posvetujte z zdravnikom;
• opravlja vaje pravilno, vzdrževanje mišičnega tonusa in obdržati držo;
• pravilnega dihanja pri dvigovanju uteži sapo, izdih pri spuščanju;
• Vaja je treba spreminjati, od časa do časa spremeni program usposabljanja ali število ponovitev in pristopov sami;
• lahko storite s pomočjo posebnih video lekcije pod vodstvom trenerja ali skupine najbližjo telovadnico;
• Ne storiti, če se ne počutite dobro, hladno, nobenih zapletov;
• Saj ni treba, pravilnost in pravilnost tega, kar je potrebno pretiravati.