Raztezanje za zdrave sklepe

Raztezanje za zdrave sklepe

za diabetike vaja stres, redno in pravilno izbrali, ni nič manj pomembno od zdravil in prehrane. Vaja bo pripomoglo k zmanjšanju prekomerne telesne teže in ga obdržati na pravi ravni, za izboljšanje oskrbe s kisikom celic dlje ostanejo mobilni in aktivni, da bi se izognili zamudam zapletov sladkorne bolezni. Skupni zdravje, mobilnost je odvisna tudi od gibanja.

Če ste pokazali znake artritis, Vaja bo pomagalo pri soočanju z bolečino in občutek togost v sklepih, hrbtu nekdanjega fleksibilnosti in mobilnosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom in fizioterapevtom. Zdravnik bo za vas posameznik in učinkovit program usposabljanja, ob upoštevanju svoje splošno zdravstveno stanje, stopnjo simptomov skupnih problemov in drugih zapletov. Razredi morajo biti pravilne.

Sčasoma boste ljubezen telesna vadba in bodo postale del vašega življenja. In spoji v odgovor na vašo skrb za njih bo dolgo ostala močna in odporna.

Vaje za vse vrste raztezanje mišic in spoji so zelo pomembni. Začnite s preprostimi vajami lahko raztezajo in ogreje mišice v rokah. Če želite to narediti, tesno stisnite roko v pest in upognite zapestje gor in dol 8-10-krat, nato pa traja 10 krožne vrtljaje zapestju v eno smer in nato na drugi strani.

Ne pozabite prsti, zaradi artritisa, so pogosto omejene, edematozna, in boleče. Postavite si roke, dlani na vrhu tabele in en bend prste dobro zaprite v pestjo. Nato pa roke, dlani navzdol in prste in dvignite eno tako visoko kot lahko. In še položil roke na rob mize in se dotaknite vsak prst na palec smrti.

potem napni komolci in podlakti. Ploščati dajanje roke na mizi glavo palms in izmenično navzdol, morajo kolena še vedno. Ali to vajo desetkrat.

vaje na vratu raztezanje opravlja petkrat. Sedi na stolu z ravnim hrbtom, nagnite glavo na levo in desno rame izmenično raztezajo in imajo za pet sekund, nato pa glavo na stran, kot da poskuša videti daleč nazaj in premor za 5-6 sekund, nato pa na drug način.

Celotna raztezanje vratu krožno vrtenje glave na eni strani, potem drugi. Ta vaja je treba opraviti zelo gladko, počasi, brez nenadnih gibov.

za toiler raztezajo nazaj Ležati na tleh na hrbtu. Nato upognite noge na kolena in jih nežno zavijemo desno in levo izmenično brez dvigovanja lopaticama od tal. Vaja "škarje" in "kolo", bo tudi pomagalo raztezajo hrbtenico in preprečijo zastoji, bodo koristna pri zdravljenju degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic. Opravite 10-krat.

In, seveda, noge in stopala. Stojte vzravnano. Ali vrtilno gibanje kolka najprej pet ali deset-krat v vsako od strank, potem kolenskega sklepa. Gleženj samo vrtenje desetkrat najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri. Zmerno trening za moč, hoja na hitro, plavanje ali kolesarjenje, bodo dopolnjevale in raztezne vaje vam bo pomagal ostati osveži in polni energije.