Trening za moč pri sladkorni bolezni

Medicinska znanost znana koristi aerobne vadbe za ljudi s diabetes. Sedaj znanstveniki menijo, da je načrt vadbe na T2DM To mora vključevati tudi redno režim vadbe moči. (Strokovnjaki priporočajo, da imajo vsi ljudje, ne tudi kronično bolne, izvaja vsaj dvakrat na teden.) Jakost usposabljanje je bilo dokazano, da izboljša simptome diabetesa tipa 2 in lahko postavljajo osebo s sladkorno boleznijo, na poti dolgoročnega zdravja.

Prednosti treningom z utežmi

Študije so pokazale, da lahko trening za moč pomagati ljudem s sladkorno boleznijo z izboljšanjem sposobnost telesa za uporabo insulin in glukoze. To je zato, ker:

Imate povečanje mišične mase, kar poveča svoj osnovni metabolizem in hitreje kuri kalorije. kurjenje kalorij pomaga ohranjati raven glukoze v krvi pod nadzorom.

Sposobnost mišice na glukozo shranjevanje poveča svojo moč, zaradi česar vaše boljše telo regulira krvni sladkor.

Razmerje maščob do mišične mase zmanjšuje, zmanjšuje količino inzulina, da vaše telo potrebuje za pomoč pri varčevanju z energijo v maščobnih celicah.

so opazili celo boljše rezultate, ko so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 usposabljanju v kombinaciji teže z redno aerobno vadbo. Obe obliki vadbe sodelovati pri ustvarjanju najboljših koristi za zdravje.

Zaščita pred zapleti

trening za moč lahko tudi preprečijo nekaj zapletov sladkorne bolezni:

Zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja

Pomoč nadzor krvnega tlaka

Povečanje vaše raven dobrega holesterola, znižuje slab holesterol

Povečanje kostne gostote

Preprečevanje atrofije in izgubo mišične mase zaradi starosti

Začetek programa usposabljanja za moč

program usposabljanja moč vključuje opravljanje gibanja, zlasti na simulatorju TRX CLUB PACK, ki delajo na določenih mišičnih skupin. trening za moč je razdeljena na vajah, število ponovitev in pristopov:

POSTOPEK - gotovo gibanje, ki deluje na primer določene skupine myshts-, dviganje ročke ali biceps pritiskom prsi.

Ponovitev - dokončanje primer gibanja, za dviganje dumbbells za biceps in nato spuščanje v prvotni položaj.

Pristop - število več ponovitev vaj opravljenih together- pristopov, razdeljenih v krajših obdobjih.

Ruski priporočila Diabetes Association razpis za:

Sodelovati v Strength Training dva do tri dni na teden, z vsaj en dan med pouka (da bi mišice počivati ​​in si opomore)

trening od 8 do 10 moči v enem razredu obdobju delati vse glavne mišične skupine z zgornjega in spodnjega dela telesa

Slovar nizka ali zmerna intenzivnost. Nizka intenzivnost vključuje dva ali tri komplete 15 ponovitev z majhno težo. Povprečna gostota vključuje dva ali tri nize 8 - 12 ponovitev s težkim mas. Mora biti 2 - 3. minuti počitka med serijami.

vadba čas od 20 do 60 minut

Vadite pameti

Da bi zagotovili dobre rezultate in se izognili poškodbam, sledite tem preprostih pravil:

Dobiti dovoljenje od svojega zdravnika. Kot pri vseh vadbe, morate pred začetkom treninga z utežmi se posvetujte s svojim zdravnikom.

Osredotočite se na obrazcu. Vedno pazite na pravilno držo. Bodite prepričani, da izvede vajo točno tako, kot je potrebno, tudi če to pomeni, da boste morali uporabiti manjšo težo.

pravilno dihati. Izdihom, medtem ko dviganje uteži in izdihom, medtem ko je znižanje.

Naj različne. Od časa do časa spremeni vaj v treningu ali spremenite število nizov in ponovitev.

Prositi za pomoč. Če potrebujete nekaj napotkov, obravnava vprašanje sodelovanja s trenerjem ali se pridružijo skupini na lokalni telovadnici.

Vedno si vzemite čas, da si opomore. Ne sodelujejo z mišic ali sklepov, ki čutijo boleče. Z drugimi besedami, ne pretiravajte.