Zajtrk pri sladkorni bolezni

Zajtrk pri sladkorni bolezni

Osnovno pravilo: jesti najkasneje 2 uri po prebujanju. Na jutro 2 uri brez jedo - rok, ki ne sme presegati v vsakem primeru. Bolje je, da imajo zajtrk že v prvi uri vstajanje.

Tisti, ki jedo zajtrk redno, tveganje za debelost in insulina odpornosti v povprečju spodaj kot drugi. Iz število ljudi, ki uspešno borijo s prekomerno težo, vsak dan zajtrk in 78% na le 4% pa ne.

Zagon dan z zajtrkom uporabni tudi brez diabetesa in debelosti. Prvič, ko je prebavni sistem začne delovati, se celoten metabolizem na splošno spodbudila, da "opekline" kalorij bolj intenzivno. Zajtrk ne bo telo za dolgo časa ostane, kot če zaspan, bivanje v načinu varčevanja z energijo. Jutranji obrok, ki je spodbudil presnovo, in ona bo hitro odstraniti, in bi pomenilo uporabo prejšnjih maščobnih rezerv.

Zdravo, še posebej, vključno s celih zrn, kot so žita z otrobi, bodo še naprej raje nizko kalorično hrano čez dan. Ugotovljeno je bilo, da je zajtrk slabi željo po maščobnih in sladko.

Nasveti za začetnike

Niste navajeni Lemiti zjutraj v kuhinji? Ampak zajtrk kuhamo lažje. To nima niti prižgati peč mladic jajce s šunko. Enostavnejši zajtrk, bolj verjetno je koristno: če bo vedno na strani svežega sadja in žitaric celih zrn, ki jih ne bi bilo treba kuhati. Tukaj je nekaj nasvetov.

Hrana na prvem mestu. Nastala, najprej poskusite, da imajo zajtrk. Šele potem dol za čiščenje, hoja psa in ne drugih jutranjih opravilih, ki lahko ali pa ne dovolj časa, da bi jedli.

Zhuom počasi. Morda ste uporabili, da skoči ven iz hiše na prazen želodec ne iz strahu pred odvečnih kalorij, in samo zato, ker mudi večno. Kako bi čas za zajtrk? Premik v alarm za 15 minut prej, in pojdite v posteljo, oziroma, vsaj četrt ure pred tem. Opomba: pomanjkanje spanja je škodljivo, v vsakem primeru, vendar je pri sladkorni bolezni - še posebej. Če je mogoče, poskusite vstati pred vsemi v hiši. To vam bo omogočilo, da imajo zajtrk, ki je osredotočen na potrebe družinskih članov.

Take-away zajtrk. Če zjutraj ste začeli razburjanja in ne bi imeli zajtrk, no big deal. Vedno obstaja zdrava hrana, ki jo lahko dajo v vrečko in ga vzemite s seboj na poti.

Pregled menija. Posameznik se lahko pogosto slišimo: "Ne jejte zajtrk!" Tam so običajno zaradi tradicionalnih "jutranjih" jedi - jajca, žita, sendviči. Ampak to sploh ni nujno, da ga imajo. Telo potrebuje beljakovine in ogljikove hidrate, in iz katere prejemajo hrano, ni tako pomembno. Tukaj je nekaj primerov, ki niso tradicionalni zajtrk.

- Ogrevano sendvič z maslom in banana (otrobi kruha je bolje).
- Segreti pica s sirom, zelenjavo ali gobe.
- Sendvič iz polnozrnatega kruha s šunko, solate in paradižnika.
- Polnozrnati bun z jajčno solato.

Preventivni ukrepi. Seveda, zjutraj je dragocen čas. Vendar pa to ni razlog, da zavrne, da bi jedli. Za pripravo na to vnaprej - zvečer -, da bi te male trike.

- Skuhamo trdo kuhana jajca in jih damo v hladilnik.
- Nastavitev na mizi jedi, ki bodo potrebni za zajtrk, in ne-pokvarljiva hrana (žita, kruh, itd).
- Prenos primer nekateri zjutraj za zvečer - metati smeti, dal hrano, ki bo popeljal na delovnem mestu, čiste čevlje, itd
- Rezano sadje, ki bodo jedli kosmiče.
- Rezina kruha in mesto v zaprti plastični vrečki.