Lahko uporabite sok, gazirane pijače, visoke hrano za ogljikovih hidratov med vadbo?

Ali pitje sadnih sokov, sladkih pijač med vadbo?

To je, ko se izvaja?

Kombinirani usposabljanje, to je menjavanje moči in aerobno vadbo so priljubljena med športniki zaradi svoje učinkovitosti in uspešnosti za doseganje želenih rezultatov. Vendar pa je pokazala, da je aerobna vadba žarilna odziv telesa na obremenitve moči, slabi prilagoditev in izboljšanje zaviranja fizično obliko. Osnova za to poseganje mehanizmi ostajajo nejasni, poleg prej zanemarjeno ocena vloge prehranskih strategij, ki lahko zmanjšajo negativne učinke menjavanja različne vrste vaj.

Ekipa iz univerze v Veliki Britaniji, Kanadi in Združenih državah Amerike ponuja nas opozorili na pregled in sistematizacije v zvezi s temo o moči vpliva na proces usposabljanja dejstev. Prvi del publikacije je namenjen posebnosti molekularnih procesov, ki urejajo prilagajanje različnim tipom vadbe.

Za aerobno vadbo igra ključno vlogo-AMP aktivirani protein-kinazo, in moč - serin treonin protein-kinaze mTOR specifičnost v strukturi multimolecular signalizacijo kompleks mTORC1. Prvi od teh snovi pritiska na slednje, zato je logično sklepati, da tu leži bistvo uspešnosti usposabljanja slabitev moči.

Žal, avtorji so skeptični glede tega predloga, ki poudarja, da bo obstoječe delo na tem področju zagotoviti nasprotujoče si rezultate. Še huje, dinamika fizioloških in molekularnih procesov kot odgovor na intervalnega treninga, je v veliki meri odvisna od stopnje sposobnosti udeležencev, sprememba vrste režima vaj, njihovih vrst in celo izbranega modela opazovanja. Zdi se, da jasne odgovore o osnovnih temeljih tem smislu ni mogoče pričakovati v neposredni prihodnosti.

V drugi polovici pregleda naredi praktična priporočila o organizaciji oblasti v vzporednih sejah različnih smereh. Tudi tu se ne pričakuje razodetja, in razlog je preprost - pomanjkanje raziskav na to temo. Ker avtorji skrbno analizirati razpoložljive informacije o najboljših prehranskih načinov za ločeno za obremenitvah napajanja in aerobike.

Vrednost tega pristopa je dvomljiva, saj aerobne prilagoditve raje pomanjkanje zalog energije v telesu, in za oblast - nasprotno, rahel presežek. Morda zato, avtorji skoraj ni pozoren na ogljikovih hidratov, ki se lahko hitro obnoviti zaloge energije, s poudarkom na ravnotežju beljakovin, povečal promet, ki bo okrepil regeneracijo in nastajanje novih mišičnih celic.

Uporaba aminokislin pred razredi avtorji menijo Bezizgledan saj v kontrakcij sinteze mišičnih beljakovin je zatiranih in največja koncentracija aminokislin (gradbeni material za te sinteze) opazili po 1 uri po zaužitju hrane in traja 2-3 ure.

Ko se napolni treba usposabljanje cilj ustrezno nasičena telo z ogljikovimi hidrati in tekočino. Iz istega razloga, morate uporabiti aminokisline v okviru usposabljanja, ki presega trajanje 2-urni, z malo, samo za omejevanje porabe teh snovi notranjih rezerv kot vir energije.

Po bremenih nagnjenost k mišičnih proteinov za namene regeneracije se poveča. To okno je optimalno zdravljenje traja okoli 24 ur (pri zelo usposobljeni športniki lahko zmanjšamo do 4 ure). Priporočljivo je jesti po razred proteinov, in najboljše odseki 20 gramov vsake 3 ure za pol dneva.

Avtorji priporočajo naslednji način - aerobni trening zjutraj, po kosilu - moč. Zagotovila dodatne vključitev koristi v prehrani nenasičenih maščobnih kislin omega-3 modulatorji sinteze dušikovega oksida (citrulinom, arginina in, Nenavadno je, nitrati) in kreatin monohidrata.

vir:

·- Perez-Schindler J, Hamilton DL Moore DR, Baar K Philp A. Prehrambene strategije za podporo sočasno usposabljanju. Eur J Ostalo Sci. 2014, Vol.27, pp.1-12.