Egg pečenje s sezonsko zelenjavo

Dobrodošli!

Seveda, lahko vsi proizvodi tem receptu se združili v eno odlično jed, imenovano zelenjavna omleta, ampak kot verjetno veste, umešana jajca - košček maščobe. Toda jajce pečenje - najbolj ga.

Okusno, zdravo, enaki. Trudimo se, vendar ne preveč jesti. Mi zabavo, vendar ne bodi pohlepen.

Sestavine jajce pečenje s sezonsko zelenjavo:

• Brokoli (majhne florets) - 200 g
• Krompir - 100 g
• Narezano rdečo čebulo - 1 kos.
• Olivno olje - 2 žlici
• Egg - 6 kosov.
• Trdi sir (nariban) - 50 g
• Mlet črni poper - TSP

priprava jajce pečenje s sezonsko zelenjavo:

Ogreti pečici pri 250 stopinjah. Obrazec za izdelavo lazanje mix brokoli florets, rezine krompirja, narezan rdečo čebulo. Oblečena z olivnim oljem, soljo. Olje mora zajemati osnove zelenjave enakomerno.

Pečemo 10 minut na zgornji polici pečice. Pet minut kasneje je zelenjava je lahko čas in nežno premešamo.

Get pražena zelenjava, dal v ponev in pustite, da se ohladi za 30 minut. Če levo, kot je, lahko rastlinsko maso razkuhajo.

Zdaj tip v surovih celih jajc, in na vrhu, potresemo z naribanim sirom. Pečemo do takrat, dokler jajčnih beljakov in rumenjakov začeli zvijati. Imate čas, da se, dokler se jajce nekoliko vlažne.

Na koncu se prepričajte, da potresemo poper.

Dober tek! Lonec je kot nalašč za zjutraj na dan. Uživajte!

Ampak ne pozabite, da jesti v zmernih količinah, štetje kalorij in ogljikovih hidratov. Poskusi, da pozitivno mislijo. Lep dan.

Število odmerkov: 6

Energijska vrednost (na obrok) jajce pečenje s sezonsko zelenjavo:

Kalorij - 233
Proteini - 11 g
Maščobe - 12 g
Ogljikovi hidrati - 20 g
Vlakno - 4g
Natrijev - 332 mg