Nizkokalorično pečenje cvetača in sira

Dobrodošli!

Zapeljiv okus, najlažje delo želodec, dobro za zdravje, in občudovale milijone cvetača bo danes uporabljajo v receptu za enolončnice sira.

Pripravljamo in odvzemom vzorca.

sestavine kalorij pečenje:

• Cvetače - 1 glava (500 g)
• Nizko vsebnostjo maščob kisle smetane (ali jogurt) - člen.
• sir z nizko vsebnostjo maščob (nariban) - 2 žlici
• Sončnično olje - 1 jž
• Morska sol - TSP
• Črni poper (tla) - TSP
• Bela sezamovo seme (pražen) - 1 žlica

priprava kalorij pečenje:

Če sveže cvetače, razstaviti glavo na socvetje, cut preveč, sperite z vodo. Z zamrznjeno celo manj težav. Pusti na pladnju nekaj časa, ko je odjuga - lahko začnete kuhanje.

Postavite koščke cvetače v vrelo slano vodo. Kuhajte 8-10 minut na majhnem ognju. S skrbnim pripravljenost zelja odvržejo v cedilo, da odteče odvečno vodo, ohladimo na sobno temperaturo.

Ko je zelje ohladi, bo širok litega železa ponev ali pekač. Rub površine s sončničnega olja, čaka zelje popke, zgornja polovica vlijemo kislo smetano in potresemo del naribanega sira. Začinite s soljo in dodamo dišeče črni poper.

Jaz bi rekel, da je zaželeno, da izberejo sir ni preveč mastna, in tisti, ki se po peki ne bo "gume". V nasprotnem primeru, prvotni okus tveganj za živila, ki se močno udaril.

Postavite ponev z zeljem v pečici 10 minut, nato odstranite in ponovite postopek, dodate ostale sestavine, vključno s tistimi, ki niso že vključeni sezamova semena. Vijak temperaturo. Ponovno pošlji posodo v pečico nekje drugje za 20 minut.

Zelje je pripravljen! Malo ohladi, in lahko začnete svoj obrok. skrbno jesti, delite svoje obrok s prijatelji in družino. Izračuna kalorij in ogljikovih hidratov.

Uživajte vse obrok!

Število odmerkov: 10

Energijska vrednost (na obrok):

Kalorij - 27
Beljakovine - 2 g
Maščobe - 0,5 g
Ogljikovi hidrati -4 g
Fiber -1,2 g
Natrijev - 164 mg