Air omleta z brokolijem in feta sirom

Dober dan!

Pogosto se nam zdi, da je veliko stvari v življenju bolj zapletena, kot so v resnici. Mnogi ljudje ne želijo imeti opravka z umešana jajca, in to zaradi udobja, so pripravljeni žrtvovati užitek.

Recept danes uničiti svoje navade in stereotipe. Skupaj se bomo naučili, kako hitro in brez težav kuhamo umešana jajca. Skupno 10 minut in veliko Izvrsten zajtrk pripravljen.

Začnimo?

Kajgana sestavine z brokoli in sira feta:

• Ekstra deviško oljčno olje - 1 žlica
• Zelje brokoli (grobo sesekljano) - 200 g
• Sesekljane rdeče čebule - 1 kos.
• Jajca - 3 kos.
• Posušene ali sveže koper (sesekljan) - 1 čajna žlička
• Sol - po okusu in, če je želeno
• Mlet črni poper - 1/8 čajne žličke
• Sesekljani maščobe sir rezine feta - 100 g

Kuhanje omleta z brokolijem in feta sira:

1. V veliki ponvi, mladic nad visoko toplotno brokoli in čebulo z dodatkom oljčnega olja. mešanju pogosto, približno 5 minut. Poskrbite, da se zelenjava ne zažgejo.
2. Medtem, premagal jajce kuhinja razžvrkljamo primešan soli, koromač, črni poper.
3. Ko passirovka zmehča in rahlo porjavi, neposredno vlijemo jajčno mešanico v ponev. Prepričajte se, da je enakomerno porazdeljena po površini. Pripravimo mediju toploto približno 2 minuti.
4. Sčasoma, omleta enakomerno potresemo razpada sir, pokrijemo posodo s pokrovom in kuhamo 4 do 6 minut. Ali dokler omleta ne bo dvignil, in beljakovin ne Zgrušati.
5. Pred serviranjem prestregla omleta z brokolijem in feta sir na 4 dele, določiti rezine na krožnik in rezino služijo, dokler ni sedel.
6. Dober tek! Naj bo ta okusna in hranljiva jed vam bo dal veselje, in željo za srečanje z odprtimi rokami, ki prihajajo na dan.

Jejte samo dieto №9, poskusite, da ne bo živčen, ne ustvarjajo kofliktnyh situacije in ne sodeluje v njih. Ne pozabite, diabetes lahke športne in malo vadba je zelo koristen.

Število odmerkov: 4

Energijska vrednost (na obrok):

Kalorij - 180
Proteini - 18 g
Maščobe - 10 g
Ogljikovi hidrati - 10 g
Vlakno - 4g
Natrijev - 385 mg