Pečena polenovka z zelenjavo

Dober dan!

Nagnili del trske pečenega z zeleno in rdečo papriko, čebulo, paradižnik in olive. 6 g ogljikovih hidratov na odmerek, več kot 3 deset protein. Ali ni to zdrava hrana, ki sanje vsakega bolnika s sladkorno boleznijo?

Poskusi, da hitro pripraviti vse. Potrudili se bomo, da bo v roku 15-20 minut. Pojdimo!

Sestavine pečenje trske z zelenjavo:

• Olivno olje (hladno stiskano) - 1 jž
• Česen - 5 strokov
• Srednje velika čebula - 1 kos.
• Sesekljan zelena paprika - 1 kos.
• Narezana rdeča paprika - 1 kos.
• Paradižnika (srednja velikost kosov) - 1 PC.
• Morska sol - TSP
• Trske file (oranžna sluzoglavka) - 1,3 kg
• Kalamata olive (koščic) - 45 g

Kuhanje enolončnic trske z zelenjavo:

1. V začetku, prižgati pečico. najvišja temperatura. Med kuhanjem, je treba vključiti: konvekcijo, spodnji in zgornji ogrevanje. Kuhanje na zgornji polici.
2. Olivno olje v železno ponev iz litega bo naredil passirovku ločeno. Segrejemo olje, dodamo drobno sesekljan česen, čebula, paprika bicolor. Za vse, kar je za 5-7 minut.
3. Ko se čebula postane prosojna, dal rezine paradižnika. Mešajte. Fry 2 dodatni minuti, sol.
4. Pekač ali pekač pokrijemo z folijo. Drgnite z rastlinskim oljem. Daj fileje. Rib mora biti predpralno, mokro brisačo rub sol.
5. Put na vrhu kosov trsk ocvrte zelenjave in oljk obroči. Pečemo 20 minut. Pripravljenost, ko je riba porjavi in ​​se lahko preboden z lesenim zobotrebcem, širijo kosov na jedi po naročilu. Mastno omako ne dotikaj!

Dober tek! Jesti pravico, pod pogoji iz prehranske tabele številko devet. Pijte samo čisto vodo, ki se ukvarjajo s preprostimi fizičnimi vajami.

Število odmerkov: 6

Energijska vrednost (na obrok):

Kalorij - 204
Beljakovine - 33
Maščobe - 4,5 g
Ogljikovi hidrati - 6 g
Vlakno 1,5 g
Natrijev - 160 mg