Glikemični indeks

Za vse sladkorne bolnike je pomembno spremljati svojo prehrano - ker je na glavni ravni je glavni vzrok za krepitev imuniteta in ohranjati zdravje celotnega organizma.

Seveda, da diabetiki preprosto niso tvegali jesti prepovedano hrano, znanstveniki že dolgo razvili nekaj pravil in značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri visoko raven sladkorja v krvi.

Ampak, kako veš, ali je mogoče uporabiti eno ali drugo zdravilo, ali ne? To je bilo takrat, in nam bo pomagal glikemični indeks.

Kaj je glikemični indeks

Na kratko, glikemični indeks (GI) je merilo cepitev proizvoda v telesu, ki seveda vsebuje ogljikove hidrate katere koli vrste.

Tj, vsak izdelek, ki vsebuje ogljikove hidrate (ki je, mimogrede, je zelo aktivno vplivajo na spremembo krvnega sladkorja), razklani pri določeni hitrosti.

Merilo za indeks se šteje, da je glukoza, ki GOP je 100. Višji kot je indeks proizvoda, hitreje pokvari.

Diabetiki morajo vedno računati indeks ob prevzemu novega izdelka, ki vsebuje ogljikove hidrate. Treba je opozoriti, da so visok GI živila hitro cepimo, ki vodi k porastu krvnega sladkorja. Za diabetike bolj koristno, da bi jedli hrano z nizkim ali srednje glikemičnim indeksom.

Bistvo glikemičnim indeksom je težko preceniti - da je zaradi njega, da lahko ljudje s sladkorno boleznijo podpirajo delo svojih notranjih organov, kot tudi raven sladkorja v običajnem načinu.

Če želite, da ne samo ostati zdrava, ampak tudi, da bi jedli bolj raznolika, si je vsekakor treba si oglejte v tabeli izdelkov spodaj. Seveda, ne glede na to, koliko ogljikovih hidratov vsebuje določen izdelek, se morate najprej o tem pogovorite s svojim zdravnikom, ki bo ne samo dober nasvet, ampak tudi posebej opozarja na "junk hrane." V vseh drugih pogledih, vas prosimo, da izberete način prehranjevanja, po lastni presoji in po vaših željah.

Glikemični indeks Tabela

Izdelki v tabeli razporejena za povečanje indeksa. Green Zone - nizka raven (najbolj uporabna za sladkorno bolezen). Rumena cona - povprečje (mogoče, vendar ne vsak dan). No, rdeče območje - območje prepovedanih živil z visokim GI (zelo redko jemo ali ko smo nenadoma ugotovila, hipoglikemija)

1	Peteršilj, bazilika, origano	5
2	solata	9.
3	avokado	10
4	špinača	15
5	sojino	15
6	tofu	15
7	rabarbara	15
8.	kumarice	15
9.	arašidi	15
10	olive	15
11	por	15
12	pesto	15
13	čebula	15
14	gobe	15
15	ingver	15
16	beluši	15
17	Lešniki, pinjole, pistacije, orehi	15
18	kumare	15
19	čili	15
20	cvetača	15
21	brstični ohrovt	15
22	otrobi	15
23	zelena	15
24	indijski	15
25	zelje	15
26	brokoli	15
27	mandlji	15
28	soja jogurt	20
29	jajčevci	20
30	artičoke	20
31	Arašidovo maslo (brez sladkorja)	20
32	kosmulja	25
33	bučna semena	25
34	Strawberry	25
35	sojine moke	25
36	rdečega ribeza	25
37	sveže maline	25
38	zlati fižol	25
39	zelena leča	25
40	češnja	25
41	blackberry	25
42	sveže mandarine	30
43	pasijonke	30
44	Mleko (kateremkoli vsebnost maščob)	30
45	mandljevo mleko	30
46	Grenka čokolada (70% kakava)	30
47	Borovnice, brusnice, borovnice	30
48	rumena leča	30
49	malo maščob skuto	30
50	Paradižnik (sveže)	30
51	sveže hruške	30
52	Jam (brez sladkorja)	30
53	sveža pesa	30
54	sveže korenje	30
55	česen	30
56	stročji fižol	30
57	sveže grenivke	30
58	rjava leča	30
59	sveže marelice	30
60	sojino mleko	30
61	kvas	31
62	paradižnikov sok	33
63	Dušena (brez sladkorja)	34
64	sveža breskev	34
65	šipek	34
66	sveže nektarine	34
67	fižol	34
68	Sladoled s fruktozo	35
69	nemasten jogurt	35
70	Sojina omaka (brez sladkorja)	35
71	sveže kutine	35
72	sveže slive	35
73	svež pomarančni	35
74	sezamovo	35
75	Kitajski rezanci in Rezanci	35
76	Sveže graha	35
77	posušeni paradižniki	35
78	gorčice	35
79	Meso s fižolom	35
80	sveže jabolko	35
81	chick-grah	35
82	Divja (črna) riž	35
83	slive	40
84	suhe marelice	40
85	Korenčkov sok (brez sladkorja)	40
86	Testenine, kuhane "al dente"	40
87	suhe fige	40
88	ajde	40
89	Tselnotsernovye žitarice za zajtrk (brez sladkorja in medu)	43
90	Zdravica polnozrnatega kruha	45
91	svež pomarančni sok	45
92	grozdje	45
93	kokos	45
94	Brown basmati riž	45
95	Pločevinkah graha	45
96	Sok grenivke (brez sladkorja)	45
97	Brusnice (svež ali zamrznjen)	47
98	Jabolčni sok (brez sladkorja)	50
99	Brown rjavi riž	50
100	Dragun	50
101	mango	50
102	lichee	50
103	Ananasov sok brez sladkorja	50
104	kiwi	50
105	Brusnični sok (brez sladkorja)	50
106	basmati riž	50
107	kolačev	55
108	breskve pločevinkah	55
109	bulgur	55
110	suši	55
111	špageti	55
112	gorčica	55
113	kečap	55
114	Grozdni sok (brez sladkorja)	55
115	Sladka konzervah koruza	57
116	Arabska pita	57
117	Papaya sveže	59
118	Kakav v prahu (sladkan)	60
119	ovsena kaša	60
120	melona	60
121	industrijski majoneza	60
122	lazanja	60
123	Dolgozrnatega riža	60
124	Ice (sladkan)	60
125	kostanj	60
126	banana	60
127	Pizza na tanko pšeničnega testa s paradižnikom in sirom	61
128	Palačinke iz pšenične moke	62
129	pšenični kalčki	63
130	Makaroni in sir	64
131	zelenjava v pločevinkah	65
132	polnozrnat kruh	65
133	Yam (sladki krompir)	65
134	sorbet	65
135	Krompir kuhan v njihove kože	65
136	rženi kruh	65
137	javorjev sirup	65
138	rozine	65
139	konzervah ananas	65
140	Muesli s sladkorjem	65
141	Žižola	65
142	Črn kruh kvas	65
143	Rdeča pesa (kuhana ali dušena)	65
144	marmelada	65
145	pomarančni sok	65
146	Instant ovsena kaša	66
147	sveži ananas	66
148	pšenična moka	69
149	Munk	70
150	Kuskusi in lisičji kuzuji	70
151	beli sladkor	70
152	rjavi sladkor	70
153	Rižota z belim rižem	70
154	čips	70
155	ješprenjček	70
156	Rezanci narejeni iz mehkega pšenice	70
157	rogljiček	70
158	sladko soda	70
159	mlečna čokolada	70
160	čokolade	70
161	proso	71
162	slani vaflji	75
163	Lazanja (iz mehke pšenice)	75
164	Riž kaša z mlekom	75
165	francoski francoske štruce	75
166	lubenica	75
167	squash	75
168	buče	75
169	sladek krof	76
170	Musli z orehi in rozinami	80
171	kreker	80
172	pire krompir	83
173	Mlečni riž z mlekom	85
174	nesladkane kokice	85
175	koruzni kosmiči	85
176	Pecivo za hamburgerje	85
177	Korenje (polirani ali dušena)	85
178	Bela (Ljepljiv) riž	90
179	Brez glutena bel kruh	90
180	marelice v pločevinkah	91
181	riževi rezanci	92
182	krompir pečenje	95
183	pražen krompir	95
184	pečen krompir	95
185	bun	95
186	švedske	99
187	Toast belega kruha	100
188	modificirani škrob	100
189	glukoze	100
190	datumi	103
191	pivo	110

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný