Serving diabetesa velikosti

Serving diabetesa velikosti

zajtrk

To je zelo pomemben obrok. Telo mora zagotoviti dober začetek, tako da bi skupna kalorična vsebnost zajtrk okoli 350 kcal. Tam je precej sprejemljiva hranljiva hrana: boljša je "tuck" zjutraj, lažje bo za zmanjšanje dele na kosilo in večerjo.

Ena od nalog zajtrk - dobili dovolj beljakovin. Tradicionalni omleta more nadomestiti mlečne izdelke. Polna zajtrk: - nemasten jogurt brez sladkorja z 3-4 žlici visoke žit vlaken.

V zvezi s sadnim sokom, omejujejo eno nepopolno kozarec (približno 180 ml). Sok, seveda, vsebuje veliko hranilnih snovi, temveč kar nekaj kalorij. Poleg tega, da nimajo prehranskih vlaknin, ki zagotavljajo sitosti, tako da se sladkor hitro absorbira, ki grozi, da bo skok ravni glukoze v krvi.

Če vam je ljubše, žitnih kosmičev, uporabite tiste sorte žit, ki zagotavljajo najmanj 5 gramov vlaknin na porcijo. Nekateri pripravljena mešanica vsebuje tudi velike količine beljakovin soje. Dopolnjuje ta nered sadje, dobiš popolnoma uravnotežen obrok.

kosilo

Pomembno je, da ga jesti najkasneje 5 ur po kosilu. Poleg tega, v sredi delovnega dne potrebujejo hrano, ki Veselili in ne prehiti zaspanost. Torej, jesti kosilo več beljakovin in nizko vsebnostjo maščob.

Praviloma je čas za kosilo, več kot za zajtrk, zato si vzemite čas. Ko jeste počasi, previdno perezhovyvaya hrano in uživajo svoj okus, je bolje, da izpolnjujejo lakote in manj tveganja za Tolmačiti.

To daje pravo količino zelenjave solato. Če ste kosilo sendviče, da jih zelenjava - zelena solata, paradižnik, kumare, čebula, paprika. Za sladico - sadje.

večerja

Pogosto je ta obrok je zelo hranljiva na dan. Ampak mi predlagamo večerjo, tako da ne presega kalorij kosilo. Kuhati večerjo s pričakovanjem, da se uporabljajo ostanke dan, kot je kosilo.

Ne pozabite: popolna večerja naj bo vsaj 4 ure pred spanjem. Telo mora imeti čas za prebavo hrane in "zažgal" več kalorij, prejetih pred presnovo (v sanjah) upočasniti. Če ste utrujeni, v večernih urah in ne želite kuhati, samo ogreti v mikrovalovni pečici ali zavre zamrznjene zelenjave mix - morda bolj kot karkoli drugega in ne želijo.

prigrizki

Zdravo "hrano med obroki" zahteva predhodno načrtovanje. "Street" hrana: superge, čips, pite, Pasties in tako naprej. - ne bi smelo biti tam sploh. Vse to je absolutno ni namenjen za tiste, ki imajo kakršne koli težave z izmenjavo snovi, zlasti pri diabetikih. Kaj ostane? Teža okusne in zdrave izdelke, ki so prepričani, da bi našli na domu - zelenjava, sadje, jogurt, žita. Če lahko vedno uporabite mikrovalovno pečico, zelo dober prigrizek "skodelice" za juho (razen juho pire).

praznična miza

Holiday - poseben primer, ki spodbuja prenajedanje. Ta nevarnost leži v počakajte za nas, kadar komunikacija vrti okoli praznika, bolj tradicionalno. Na srečo, nadzor kalorij ne pomeni nujno izogibati družinske obrede. Izhod je v tem, da je, ko jeste potrebno spremljati na porcijo, in ko bo pripravljen - za zmanjšanje vsebnosti maščobe v prazničnih jedi. Brezmesne možnost meso hrane na pretek: puranje ali piščančje prsi (brez kože), pusto šunko, ribice, itd In ne pozabite na stranskih jedi z nizko energijsko vrednostjo in sladice ..