Mehiška solata s tuno

Dobrodošli!

Danes smo poskušali kuhati mehiško hrano, in kot osnovo bo eden izmed najbolj priljubljenih rib I - tuna.

Spada v družino skuše, vendar to ni vrsta prekajene ribe z rumene lestvice, ki smo vajeni videti na policah supermarketov.

tuna znatno prekašajo sorodnimi velikosti (obstajajo primeri do 3 m). Najbolj zanimivo je, da ribe lahko fenomenalen mero - do 110 km / h. Zato, preden boste dobili na mizo, tuna še vedno morali dirko 🙂

No, okusili okus tuna, ga bo poklical, ne le kot "svojo čast." Ta riba je tako okusna, bogata s fosforjem in vitamini, ki so Američani celo uvedene kot osnovno živilo v vseh izobraževalnih ustanovah.

Omega-3 najdemo v tuna maščobnih kislin, prispeva k možganov in tako zmanjša tveganje za žilne bolezni in celo boj proti prekomerne telesne teže. To je polno beljakovin, tako da riba je idealen za športnike in diabetike.

Zelo priljubljena konzervirane tune. Ampak jaz bi svetoval, da ga kupite sveže ali vsaj kuhana v svojem lastnem soku, kot je olje preveč mastna.

Ali ste pripravljeni narediti mehiški solato tuna? Nato zapišite recept.

Sestavine Mehiška solata s tuno:

• Tuna (pločevinkah, narezano na majhne koščke) - 200 g
• Zelena paprika (sladka, drobno sesekljan) - 1 kos.
• Green čebula (sesekljanih) - 1 kolesc.
• Zelene olive (koščic, narezanih obroči) - 1/3 b.
• Nizko vsebnostjo maščob majoneze - 2 žlici
• Limetinega soka - 1 žlica
• Kumina (zemlja) - TSP
• Črni poper (tla, po okusu)

Kuhanje mehiški solata s tuno:

1. Zmešamo tuna, zelena paprika, čebula, olive, majonezo in sok limete.
2. Potresemo s kumino, mešamo z vilico dokler gladko, dodamo poper.
3. Lahko dajo solato v hladilnik za 15-20 minut.

Kuhanje čas - 10 minut. Moral bi imeti hrano za 2 obrokov.

Energijska vrednost (na obrok):

Kalorij - 192
Beljakovine - 23G
Maščobe - 8 g
Holesterol - 31 mg
Ogljikovi hidrati - 8 g