Tuna z gobami in zeleno

Dobrodošli!

Po statističnih podatkih ponedeljek - težko in neaktiven dan v tednu. Naše telo je še vedno oddaljuje od lene vikendih in slabo prilagojen za vsako dejavnost. Še posebej izpostavljeno možgane. Potem naj mu flip drva v obliki fosforja, ki je tako bogata z ribjimi jedmi.

Pijani tuna z gobami in zeleno, je kot nalašč za zajtrk. Ne svetujem, da preloži na večerjo, kot pred spanjem je kombinacija beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, bi bilo pretežko za prebavo.

Jejte naenkrat ne več kot 1 obrok.

Sestavine tuna z gobami in zeleno:

• Tuna (konzerviran) - 400 g
• Margarina (lahka) - 2 žlici
• Zelena (sveže sesekljanega) - 100 g
• Pločevinkah gobe - 150 g
• Moka (grobo mletje) - 2 žlici
• Voda - 2 žlici.
• Mleko (posneto) - 1 žlica.
• Morska sol - 1 TSP
• Beli poper - 1 ščepec

Kuhanje tuna z gobami in zeleno:

1. V litoželezni ponvi raztopite margarine nad visoko vročino.
2. Dodajte narezano zeleno, gobe v konzervah (npr, gobe), ves čas mešamo, da se zelenjava zažgejo.
3. Potem morate dodati moko in dobro premešamo (da se prepreči nastanek zatrdlin), dokler gladko.
4. Moka je treba nekoliko absorbira. Ne pretiravajte, da ne bo preveč debela.
5. Vlijemo v ponev z vodo, mleko, poper.
6. Še enkrat temeljito.
7. Vreti 5-7 minut. Naša preliv za ribe je pripravljen.
8. Tuna priporočam nakup, konzervirana v lastnem soku ali olju.
9. Odprite kozarec, prelijemo z omako in dodamo ribe na predhodno pripravljeno polnjenje.
10. Kuhajte pod pokrov zaprt 10 minut.
11. Jed je pripravljena. Postrezite toplo ali toplo.

Dober tek! Počitnice tuna dušena z gobami in zelene prijatelje. Moral bi imeti jedi za 6 obrokov.

Ne preveč jesti in štetje ogljikovih hidratov!

Energijska vrednost (na obrok):

Kalorij - 229

Beljakovine - 28g

Maščobe - 9 g

Ogljikovi hidrati - 8 g

Celuloza - 1 g

Natrijev - 421 mg