Špageti s tuno, kaprami in čili

Kako Makarevich - Ljubim testenine? Moja ljubezen do njega je brezmejna, in sem redno pisal o svoji šibkosti. Zakaj ti podolgovate testo vožnje mi nor?

Če bi nekdo postaviti spomenik! Ampak dovolj, in mislite, da sem izpovedati kult hrane. To je seveda ne, ampak super hrana daje užitek, za katero sem prepričan, da vsi živimo, dragi diabetiki.

Zaprem oči in potegnil iz oceanskih globinah, diabetes prijazno ribe, pod imenom tuna! Zdaj, od teh glavnih sestavin, in pripravili vam bomo božansko jed! Kdo ima robec, saj slina želja utopi laptop tipkovnico. Sem premakniti na podrobnosti.

Špageti z Sestavine tunov:

• Špageti (polnozrnat) - 400 g
• Olivno olje - 1 jž
• Kapre (sušen) - 2 žlici. l.
• Zelene pekoče paprike (sveže grobo sesekljanega) - 2 stroki
• Grozdja paradižnik (majhne jagode, razrezali na pol) - 200 g
• Tuna (file zrezek je najbolje) - 2 200 g
• Basil (grobo nasekljane) - '30

Kuhanje špagete s tuno:

1. V velikem loncu kuhamo do kuhane testenine, vode in soli.
2. Zavrzite v cedilo, nato pa se vrnete v ponvi, dodamo večji del nafte, kapre, paradižnik in pekoče paprike.
3. Pokrijte in ogreje malo.
4. Vlijemo preostalo olje v ponvi, toplota nad visoko vročino.
5. Postavite ribe in prepražimo na vsaki strani 2-3 minut, dokler prozharitsya.Zatem prestavite na krožnik in pustimo, da se ohladi za 3-4 minut.
6. Narežemo na 5 mm rezine tune, za premik v ponvi z špagetov in dobro premešamo, dodamo sveže liste bazilike.
7. Razdelite enakomerno v 4 deležih dodamo (če je potrebno), sol in poper.
8. Za vse, kar ste kuhani obroki traja 25-30 minut.

Ne zlorabljajo špagete, ki jih kuhamo od časa do časa. Če 4 obroke za vas veliko! - povabite prijatelje, naj jim ceniti kulinarične talente.

Energijska vrednost (1 prikazovanje):

Beljakovine - '38
Maščobe - 8 gramov
Nenasičene maščobe - 1 leto
Ogljikovi hidrati - '68
Fiber - '13