Okusne testenine s tofujem in brokolijem

Dobrodošli!

Bogata jed bomo kuhati danes. Zato bodite pripravljeni porabiti denarja za drage izdelke. Ni važno, kako sramotijo ​​testenine in občasno sem jih jedel. Nakup sort polnozrnati, še posebej za diabetike, bogatih z vlakninami.

Današnji testenine je pripravljen na podlagi tanke celotnega špagetov zrn Capellini, na zahodu se imenujejo "angel las." To je za njih samo še teči. Pomivalni drago tudi zato, ker je sestavljena iz najbolj okusne in zelo mehki indijski oreški, sezamovo olje, in brokoli. Vendar vam zagotavljam, za telo, oveneli zimskega pomanjkanja serotonina, veselje okusa nima cene.

Sestavine testenine s tofu in brokoli:

• Tofu (zmlet) - 250 g
• Brokoli (sveže) - 300 g
• Green čebula (sesekljanih) - 1 kolesc.
• Jalapeno paprika (čili) - 1 kos. (Brušeni)
• indijskih oreščkov (Brušeni) - 100 g
• polnozrnate testenine Capellini - 300 g
• Sojina omaka (dietni) - 3 žlice
• Riž kisa - 2 žlici
• Ingver (nariban) - 2 žlici
• Česen (sesekljanega) - 3 zob.
• Sezamovo olje (po možnosti temne) - 1 žlica

priprava testenine s tofu in brokoli:

V plitvi posodi zmešajte sojino omako, rižev kis, nariban ingver in mletega česna. Dip zmlet tofu in pustimo stati 15 minut.

Put na ogenj iz litega železa skillet. Dobro se ogreje, dodamo 1 žlica sezamovo olje. Rahlo rjava tofu (brez marinadi) približno 1-2 minut na vsaki strani. Prenos na ploščo in v prahi časa.

Nalijemo v vročo ponev še 1 žlica olje, prepražimo brokoli na njej. Zelje že razstaviti, odstraniti težko stebla, dobro sperite.

Za zelje dodamo čebulo in papriko, pokrijemo in dušimo 2 minuti. Nato vlijemo marinado, ki je ostal od tofu, zdrobljena indijskih oreščkov. Kuhamo 2-3 minut.

Posebej kuhamo testenine po receptu na embalaži. Rosenje jutranje na vrhu tofu, brokoli, oreščkov in začimb.

Dober tek. Moral bi imeti hrano do 8 obrokov. Ponavljam: v enem obroku ne more pojesti več kot en obrok.

Povabite na testenine s sta tofu in brokoli velika podjetja. Tako boste odpravili verjetnost neželenih prenajedanje.

Pomislite, ogljikovih hidratov in kalorij, jejte uravnotežene in nadzorovati vaš apetit!

Energijska vrednost (na obrok):

Kalorij - 230
Proteini - 11 g
Maščobe - 7,2 g
Ogljikovi hidrati - 32 g
Vlakna - 3,3 g
Natrijev - 162 mg