Vosmisloyny mehiško omako

Malo Mehiko, da bi naše tresavica od mrzli zimi ne more škoditi duše. Današnji recept, čeprav se imenuje omako, lahko upravičeno šteje glavno jed. Primerno je, da služi z nizko vsebnostjo maščob kuhanega mesa, polnozrnat toast ali zračnih prehranskih hlebcev.

Če ni predpogoj, če je vaša sladkorna bolezen pod odškodnine, zmerna količina vosmisloynogo mehiške omake polepšajo običajno dolgočasna kosilo ali večerjo diabetik. Poskusi, da spreminja svoje obroke še en izvirnik omaka - sofrito omako.

sestavine:

• Solata (brušeni) - 75 g
• Zdrobljene črni fižol - 100 g
• Pikanten paradižnikova omaka - 40 g
• Guacamole avokado - 150 g
• Nemastne kisle smetane ali jogurt brez dodatkov - 100 g
• Riban Cheddar sir - 100 g
• Sesekljane zelene čebula - 50 g
• Črne olive (narežemo na obroče) - 2 žlici
• Paradižnikov (srednje velikosti) - 1 kos.

Priprava:

Sprva, moja solata pod hladno vodo. Pre-namakati liste ni bolelo. Potem pa voda odteče, obrišemo z brisačo, raztrgali na majhne koščke. Postavimo na dno velike posode za solate.

Črni fižol kuhamo, dokler razpis. Da bi dobili mehko izdelek, vrgel v ščepec soda vode. Kuhani fižol skozi sito ali v mešalniku s pikantno omako. Po tem, položimo drugo plast neposredno na solati.

Nadaljujemo plastenje. Po fižola je avokado, kislo smetano, sir, čebula, olive in na koncu (spredaj krma) paradižnikovih kosov. Mimogrede, če vam ni všeč, da lupine paradižnika zažig z vrelo vodo, nato pa gre off brez kakršnih koli težav.

Bowl morajo zajemati, poslati v hladilnik za 3-4 ure (v najboljšem primeru na dan).

Dober tek! Jejte mehiško hrano zelo previdno. Če poleg zapletov sladkorne bolezni imate, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Ohraniti aktiven način življenja, nasmeh, ne pozabite, da se vključijo v zmerno vadbo. Dnevni pozornost štetje kalorij in ogljikovih hidratov.

Število odmerkov: 16

Energijska vrednost (na obrok):

Kalorij - 91
Beljakovine - 3,5 g
Maščobe - 5,7 g
Ogljikovi hidrati - 5,2 g
Vlakna - 0,9 g
Natrijev - 200 mg