Omleta s puranom in špinačo

Dobrodošli!

To omleta zelo malo maščob in malo ogljikovih hidratov. Predstavljajte si, kako se kos za kosom jeste porcijo hrane, bo telo takoj izkazale koristne endorfini bodo dodali energijo in moč za velike dosežke.

Po takem veselo zajtrkovalnica je lahko varno iti v službo. Danes je petek - najbolj obetaven dan v tednu. Začnimo to okusno!

omleta sestavine s puranom in špinačo:

• Gobe ​​(narezan) - 100 g
• Zeleni špinača (sesekljanega) - 100 g
• Jajca - 3 kos.
• Švicarski sir (nariban) - 2 žlici
• Prekajen Turčija - 50 g
• Črni poper - 1 ščepec
• Timijan - 1 ščepec
• Rastlinskega olja - 2 žlici
• Morska sol - po okusu

Kuhanje omleta s puranom in špinačo:

1. Za velike jedi potrebujejo veliko litega železa pan. Daj ga na štedilniku, dodamo olje, na srednje močnem ognju, prepražimo rezine gobe, poper in timijan.
2. Pokrijemo s pokrovom in mučili 2 minuti, dokler se gobe ponudbe in zlato.
3. Zdaj pa hitro špinačo.  Fry 30 sekund, ni več, med nenehnim mešanjem.
4. zelenicah in nato odstranite iz ponve in pokrijemo s toplo. Ocvrti špinača bodo stvari našo omleto.
5. Po tem jajc Mešalnikih, vlijemo v ponev in prepražimo na eni strani za blush.
6. Nato obrnite in popecite na enak način, na drugi strani.
7. Nikakor ne gre ven iz plošče, pazite, da se robovi ne gorijo.
8. Zdaj omletny palačinka širjenje plast špinače, dimljen puran in rezino sira.
9. Prepogni, potresemo z ostanki sira in začimb.
10. Mi bi kuhamo do toplega obroka nekaj minut ali dokler se sir rahlo opečeni. Lahko jesti.

Postrezite toplo. Dober tek!

Moral bi imeti 2 obrokov omleta. Za enkrat lahko jeste točno pol.

Ne jesti, štetje kalorij, pazi na krvni sladkor. Ostanite zdravi!

Energijska vrednost (na obrok):

Kalorij - 49
Beljakovine - 7,5 g
Maščobe - 12 g
Ogljikovi hidrati - 2,5 g
Vlakna - 0,8 g
Natrij - 67 mg