Tropski omleta s sir ricotta

Dobrodošli!

Jesen žalost predlaga razredči tropsko omleto. Poskusite kuhati vsaj enkrat, in vam bo všeč to jed za vse življenje!

Sestavine tropski omleta:

• Olivno olje - 1 jž
• Zelena čebula (sveže sesekljanega) - 100 g
• Jajca (brez maščob, brez domačih živali) - 4 kos.
• Črni poper - TSP
• Morska sol - po okusu
• Sir ricotta (kultivar Dolce zaželeno, da nima soli) - 150 g
• Mango (sveže nasekljanega) - 100 g

Kuhanje tropski omleto:

1. Na majhnem ognju segrejte olivno olje.
2. Nekoliko mladic drobnjak (približno 3-5 minut). On naj bi bila mehka, vendar ne hrustljavo.
3. Beat jajca, dokler gladko.
4. Potresemo s soljo in poprom.
5. Pour ponvi prepražimo in z zaprtim pokrovom 3 minute.
6. Obrnite omleto in kuhamo na drugi strani za 3-4 minut.
7. Medtem ko jajca so okusne shkvarchat in vonj, nam nadev. Mash s sirom vilic in manga.
8. Če ne želite, da bi dobili umazano in hkrati želeli pranje posode, premešamo sestavine v mešalnik.
9. Dal polnjenje na vrhu omleta, pokrivajo.
10. Zmanjšajte ogenj in pustite vreti nekaj časa nekaj minut.
11. Odstrani omleto, prepogni in osvežite v posodo. Obrnil rožnato in okusna varenichek!

Takoj služijo na mizo, čeprav. Dober tek! Ne jesti! In se prepričajte, da izmeriti krvni sladkor. Kako to storiti prav, glej tukaj.

Energijska vrednost (na obrok):

Kalorij - 208
Beljakovine - 15g
Maščobe - 10 g
Ogljikovi hidrati - 15 g
Vlakna - 1,5 g
Natrijev - 484 mg