Brancin z mangom, papriko in zeleno omako

Dober dan!

30-40 minut preživel v kuhinji prijetno in imate zelo okusne in zdrave ribe jed.

Če iz kakršnegakoli razloga ne morete najti ostriž, lahko poskusite vse druge vrste morskih rib.

Pomivalni polna proteinov vsebuje največje dovoljeno število ogljikovih hidratov in zelo malo maščobe.

Ponudite sam ali z lahkim zelenjave solato. Odločite se sami.

Sestavine brancin s manga omako:

• Ostriž file - 400 g
• Mango (zmlet) - kos.
• Rdeča paprika (zmlet) - 1 kos.
• Rdeča čebula (sesekljan) - 1 kos.
• Koriandra (sesekljani) - 3 žlice
• Lime (sok samo) - 1 kos.
• Morska sol - 1 TSP
• Ground rdeča paprika (čili) - TSP
• Sončnično olje - 1-2 jž

priprava brancin z mango omako:

Vklopite pečico na najvišjo temperaturo nekje 30 minut pred začetkom.

Na prvem mestu moramo salsa. Vzemite majhno posodo, krožnike, stisnite sok limete vanjo, dodamo rezine manga, papriko, sesekljano čebulo, sesekljan koriander in sol. Dobljeno zmes dobro premešamo. Pokrijte in poslati v hladilniku. Tam omaka bo ostal do zaključka priprave rib.

Zdaj pekač skrbno drgnite z rastlinskim oljem. Zdi se mi, da bi bila ta jed dobro, da olivno olje, saj se odlično kombinira s skoraj vsako rib in morskih sadežev.

Ostriž file pranje, popivnamo odvečno vlago s papirnato brisačo rub ostanke soli in vroče rdeče paprike.

Pečemo v ogreti pečici 20-25 minut, oziroma tako dolgo, dokler se riba ne zmehča. Ne pozabite vključiti način konvekcijo, da bi dobili ravnomurnuyu zlato rjav.

Postrezite toplo, zalivanje omako na vrhu.

Okrasimo z vejic koriandrom.

Dober tek! Fish je zdrava, ker so maščobe, ki jih vsebuje v svoji sestavi, lažje absorbira v telo, v primerjavi z istim mesom.

Pravilna prehrana lahko pomaga preprečiti neželeno preskoke sladkor. Ne pozabite, štetje kalorij in ogljikovih hidratov pri sladkorni bolezni - pomembno nujnost.

Ostanite zdravi! Razmišljamo pozitivno. Get redno polnjenje. Poskusi, da ne bi prišel v stresnih situacijah.

Število odmerkov: 4

Energijska vrednost (na obrok):

Kalorije - 172
Beljakovine - 26g
Maščobe - 1,6 g
Ogljikovi hidrati - 13 g
Vlakna - 1,7 g
Natrijev - 363 mg

Poskusite in druge jedi z mango.