Brokoli z ingver hoisin omako za omako

Dober dan!

Telo hrepeni zelene zelenjave. Ne vem, morda je to zato, ker je siva mrak okna, ki bi jo imenujemo precej temačno jesen kot prag novoletnimi prazniki, ubija navdušenje in nobene želje po spremembi, ampak najverjetneje telo, zaveda prehladov, želi zagotoviti in okrepiti imunski sistem . Zeleni - najboljša rešitev!

Mimogrede, zelena zelenjava, še posebej, listnato, priporočamo, da zaloge vnaprej. Nekatere rastline se lahko goji na okensko polico, medtem ko so drugi bolje jeseni shranjeni v zamrzovalniku. Ne skrbite, večina vitaminov in uporabnih lastnosti ostajajo tudi po dolgem hladom.

Torej, danes, predlagam, le 15 minut, da pripravi jed brokoli z okusno omako. To nepriljubljeni zelje osebno sem jedla tako za lica, kakor se glasi, da je ne samo veliko diabetične prijazen prehranskih vlaknin, in sicer brokoli pomaga pri premagovanju stresa, ki je v zimskem času smo se vsi tako izpostavljeni. Kadar stres - je sladkor.

Če brokoli ni le za kuhanje, ampak tudi za popestritev nariban ingver koren, česen in sojino omako, dobili pravi okusno! Vsak del vsebuje velja za eno količino moke ogljikovih hidratov, vendar ne več, tako da se je.

Brokoli z ginger Sestavine:

• Brokoli - 500 g
• Ingver (sveže nariban olupljen) - 1 žlica
• Česen (fino sesekljanega) - 2 zob.
• Kisa - 3 žlice
• Sojine omake - 2 žlici
• Omaka hoisin omake - 1 žlica
• Sončnično olje - 1 jž

Kuhanje brokoli z ingverjem:

1. Brokoli razstaviti in čist, tako kot počnete s cvetačo, vendar ne zavre, ampak preprosto prenese na ploščo.
2. Nato pa na štedilnik litega železa pan, prepražimo na malo rastlinskega olja nariban ingver, sesekljan zobje česna, kisa in dve omaki.
3. Zdaj, ko je parna kopel za brokoli pripravljeni na premik zelje v posodo, se pokrijemo s pokrovom in kuhamo na majhnem ognju, do takrat, dokler ne postane svetlo zeleno.
4. Za vse, kar bo več kot 5-7 minute.
5. Za enotno praženjem mora občasno motena.
6. Zdaj postavitev zelje kuhano lepo strežejo na krožnik in prelijemo na vrhu soka, ki je ostala v ponvi.
7. Svetujem vam, da takoj prinese na mizo.
8. Medtem ko odpove, zelje ne bo tako vroče, tako da je najbolj okusna in uporabna.

Dober tek! Lahko pridejo na vašem domu zdravo hrano in veselo družbo prijateljev in sorodnikov ljudi, ki so vedno pripravljeni deliti s hrano obrok.

Moral bi dobiti hrano za 6 obrokov.

Energijska vrednost (na obrok):

Kalorij - 170,5
Beljakovine - 13g
Maščobe - 2 g
Ogljikovi hidrati - 33 g
Vlakno - 12 g
Natrijev - 372 mg