Idealna Formula

Ribe ...

Govedina ...

Asian chick

Oseb: 4 (1 polovice piščančjih prsi, 1 skodelica zelenjave in 1/3 skodelice riža)

Ogljikovi hidrati na porcijo: 24 g

Čas kuhanja: 25 minut

Potrebovali boste:

4malenkih razpolovi piščančje prsi brez kože in kosti (na 150 g)

2ch.l. oljčno olje

230 g (2 skodelici) sesekljan sveži stroki iz graha in beluši

2stakana korenje, narezana

1st.l. sojine omake z nizko vsebnostjo soli

2ch.l. naribanega svežega ingverja

1. januar 3stakana kuhana rjavi riž

1 4ch.l. zdrobljena rdeča paprika

1. Potresemo piščanec 1/4 žličke sol in 1/4 žličke poper. V veliki non-stick ponev, toplotno olja nad precej visoko vročino. Daj piščanca. Zmanjšajte ogenj, da srednego- kuhamo 8 do 12 minut ali dokler se meso je belo in sochok prozrachnym- obrniti enkrat med kuhanjem.

2. Medtem, postavite koš pare v velik lonec. Nalijte toliko vode, da je skoraj doseže dno košarice. Prinesi vodo do vrenja. Postavite grah stroki ali beluši in korenje v košari. Pokrijte in zmanjšajte ogenj. Kuhamo 5-7 minut oziroma dokler se zelenjava ne zmehča, vendar jasne. Razporedi zelenjavo na pladnju.

3. predloži na mizo, dodamo sojino omako in ingver in ga zmešamo z zelenjavo in / ali kuhanega riža. Razdelite mešanico riža in zelenjave v štirih porcij tarelki- vrhu s piščancem. Potresemo s tal rdečo papriko.

En obrok vsebuje 290 kalorij, 5 g maščob (1 g nasičenih maščob), 82 mg holesterola, 428 mg natrija, 24 g ogljikovih hidratov (vlaknine 4 g, 4 g sladkorja), 37 g proteina.

Piščanec z bučo in limono

Oseb: 4 (1 polovice piščančjih prsi, 1 skodelica zelenjave in 1/3 skodelice testenin)

Ogljikovi hidrati na porcijo: 18 g

Čas kuhanja: 25 minut

Piščančja kuhar kot azijski piščanca (gl. Recept). Namesto korenje in grah, uporabite 1 bučke in 1 majhen buče. Cut rezine zelenjave, zmanjšajo čas kuhanja za nekaj minut do 3-5. Uporaba 1 TSP fino naribane limonine lupine, 1 žlica limonin sok in 1/4 žličke poper namesto sojine omake in ingverja. Kot okras objavili 1 1/3 skodelice kuhane testenine. Zmešajte limonino lupino, limonin sok in poper z zelenjavo in / ali kuhane testenine.

En obrok vsebuje 264 kalorij, 5 g maščob (1 g nasičenih maščob), 82 mg holesterola, 243 mg natrija, 18 g ogljikovih hidratov (5g vlakna 1 g sladkorja), 36 g proteina.

Pita s piščancem in zeljem

Porcije: 4 (polovice piščančjih prsi, 1 skodelico razrezane zelje in 1/2 pit pastile)

Ogljikovi hidrati na porcijo: 25 g

Čas kuhanja: 15 minut

Pripravite piščanca kot azijski piščanca (gl. Recept), vendar brez soli. Redko Pare sveže zelje (4 skodelice), pari pa ne. Uporabite 1/2 skodelice svetlobe Italijanski solatni preliv namesto sojino omako in ingver. 2 pastile pit polnozrnatega, narežemo na 4 dele. Chop kuhano kuritsu- mix meso in zelje z italijanskim prelivom. Razdelimo na štiri dele. Postrezite z pita ravno kruh.

En obrok vsebuje 339 kalorij, 9 g maščob (1 g nasičenih maščob), 83 mg holesterola, 516 mg natrija, 25 g ogljikovih hidratov (5g vlakna, 4 g sladkorja), 38 g proteina.

Tilapia z indijski curry

Oseb: 4 (1 ribji file, 1 skodelica kuhane zelenjave in leča 1/3 skodelice)

Ogljikovi hidrati na porcijo: 22 g

Čas kuhanja: 25 minut

Potrebovali boste:

4file tilapia brez kože 150 g, okoli 1 cm debeline

1st.l. oljčno olje

2stakana svež grah stroki

2stakana češnjev paradižnik,

rez na pol

1st.l. fino sesekljanega svežega koriandra

1ch.l. curry

1 2ch.l. začimbe v indijskem stilu

Januar 1 3stakana kuhano lečo

sveže cilantro listi (po okusu)

1. Segreti pečici na 230 ° C Namazati plitvo obliko za vypekaniya- sedmih. Če uporabljate zamrznjene ribe, odjugi. Operite rybu- pat suh. Potresemo ribe 1/4 žličke sol in 1/4 žličke poper.

2. Postavite ribe v eni obliki plasti. Pečemo, odkrili, od 4 do 8 minut ali še ribe ne odlepijo zlahka ob pritisku vilice.

3. Medtem segrejemo olivno olje v veliki ponvi nad precej visoko vročino. Dodajte grah stroki in pomidory- Zmanjšajte ogenj na mediju. Cook, mešanjem, za 2 do 4 minute oziroma dokler se zelenjava ne zmehča.

4. Če želite poslati na mizo z zelenjavo mix pol sesekljan koriander, curry v prahu, pol in pol začimb. Preostali koriander, curry začimbe in premešamo z kuhane leče. Na zahtevo, potresemo s svežim koriandrom.

En obrok vsebuje 283 kalorij, 6 g maščob (2 g nasičenih maščob), 71 mg holesterola, 231 mg natrija, 22 g ogljikovih hidratov (8g vlaken, 5 g sladkorja), 37 g proteina.

Ribe sendvič francoske štruce

Porcije: 4 (1 fileti 1 čebula steklo z špinače in 1 BUN za hot dog)

Ogljikovi hidrati na porcijo: 28 g

Čas kuhanja: 25 minut

Cook ribe, kot tudi tilapia z indijskimi strojar (gl. The recept), ampak uporabite 1 skodelico sesekljano čebulo in 3 skodelice sveže špinače ali bok Choy namesto stroki graha in paradižnika. Pečena lok približno 10 minut, dodamo zelje ali špinače v zadnjih 2 minutah. Mešajte ocvrte zelenjave z 1 1/2 TSP Cajun oskrbo z gorivom. 4 žemljice za vroče napak psa in rahlo prepražimo. Izpolnite muffin rezine rib in zelenjave.

En obrok vsebuje: 322 kalorij, 8 g maščob (2 g nasičenih maščob), 71 mg holesterola, 624 mg natrija, 28 g ogljikovih hidratov (3 g vlaken, 4 g sladkorja), 34 g proteina.

Rezanci z ribami in zelenjavo

Oseb: 4 (1 ribji file, 1 skodelica zelenjave in 1/3 skodelice rezancev)

Ogljikovi hidrati na porcijo: 22 g

Čas kuhanja: 25 minut

Pripravite se na enak način kot pri indijski curry tilapia (gl. The recept), uporabite 4 skodelice brokoli florets 1 korenček, narežemo na tanke rezine poševno, namesto graha stroki in pomidorov- fry brokoli in korenje 8 minut ali dokler niso mehki. 2 žlički praženo sezamovo olje in 1/2 žličke zdrobljena rdeča paprika mix 1 1/3 skodelice vroče kuhane rezance. Potresemo 2 TSP opečeni sezamovo seme.

En obrok vsebuje 294 kalorij, 9 g maščobe (2 g nasičenih maščob), 71 mg holesterola, 298 mg natrija, 22 g ogljikovih hidratov (3 g vlaknin, 2 g sladkorja), 35 g proteina.

Govedina v italijanščini

Porcije: 4 (150 g mesa, zelenjave 1 steklo in 1/3 skodelice krompirja žitnim pire ali polento)

Ogljikovi hidrati na porcijo: 29 g

Priprava: 20 minut

SRJ: 14 minut

Pustite stati 5 minut

Potrebovali boste:

500g goveje ribice, 3-4 cm debelo

1st.l. oljčno olje

2stakana rezine trakovi sladke rdeče paprike

2stakana obrezani na robovih stročji fižol

3 4stakana polenta Hitra hrana Ali pire krompir

2st.l. sir nariban parmezan

2ch.l. fino sesekljanega svežega origano

1. Odrežite maščobo iz mesa in filma, cut kos za štiri portsii- potresemo z 1/4 TSP sol in 1/4 žličke poper. Fry koščki mesa na žar ponvi za 14 minut ali dokler želeno stopnjo opečete zavijemo enkrat sredi kuhanja. Pokrijte in pustite stati 5 minut.

2. Medtem segrejte olje v veliki ponvi nad precej visoko vročino. Dodamo papriko in sneg fasol- zmanjšanje toplote na medij. Cook, občasno premešamo, za 8-10 minut (oziroma do poper ne zmehča).

3. skuhamo polento po navodilih na embalaži. Dodajanje in zmešamo parmezan in 1 čajno žličko origano. Namesto polente lahko pripravimo pire krompir.

4. Če želite poslati na mizo, dodamo zelenjavo in premešamo preostali 1 TSP origano. Spread mešanico polenta in zelenjave v štirih porcij tarelki- vrhu z narezano meso.

En obrok vsebuje: 328 kalorij, 11 g maščobe (nasičene maščobe 3 g), 48 mg holesterola, 254 mg natrija, 29 g ogljikovih hidratov (5g vlakna, 4 g sladkorja), 27 g proteina.

Mehiški zvitki s salso

Porcije: 4 (85 g mesa pogačo 1, 1 skodelica zelenjave, 2 žlici omake)

Ogljikovi hidrati na porcijo: 21 g

Priprava: 10 minut

SRJ: 14 minut

Pripravite meso ter govedino v italijanskem jeziku (gl. Recepta), brez soli in oljčnega olja. Uporabiti pri pripravi solato in paradižnik ne potrebujejo 2 skodelici sesekljano solato in na kocke narezan paradižnik 2 skodelici namesto sladkih rdečih poper stroki in fasoli-. Štiri cele peleti zrn tortilla premer 20 cm predgretje pečice ali ponev. Na tanke rezine govejega mesa in urediti na tortilje. Na vrhu vsakega torte Put solata, paradižnik in na kocke 2 žlici salsa omaka.

En obrok vsebuje 311 kalorij, 10 g maščobe (nasičene maščobe 3 g), 46 mg holesterola, 576 mg natrija, 21 g ogljikovih hidratov (12 g vlaknin, 5 g sladkorja), 32 g proteina.

Govedina s krompirjem

Porcije: 4 (85 g mesa, 1/2 skodelice glive in 1/3 skodelice pire krompir)

Ogljikovi hidrati na porcijo: 13g

Celotni čas kuhanja: 25 minut

Cook meso kot govedina v italijanskem jeziku (gl. The recept), uporaba 4 skodelice narezane sveže gobe polovičke namesto sladke rdeče paprike stroki in jih fasoli- prepražimo v osnovnem receptu. Cook 1 1/3 skodelice vroče pire krompir. 1 čajna žlička fino sesekljanega svežega kopra in 1/4 žličke mlet črni poper, razdeljen v dva dela in dodamo in mešamo v polovici krompir in gobe na pol. Put pire krompir in mesa v štirih začimbe tarelki- vrhu z ocvrtimi gobe.

En obrok vsebuje 258 kalorij, 11 g maščobe (2 g nasičenih maščob), 46 mg holesterola, 313 mg natrija, 13 g ogljikovih hidratov (2 g vlaknine 2 g sladkorja), 27 g proteina.