Pečen piščančji file s sezamom in sojino omako

Dober dan!

Vzemite kramp piščanca, dodamo nekaj sezamova semena, sojino omako, maslo in začimbe. Pečemo v pečici - boste dobili zelo okusno.

Čudovita jed dneva. Pripravite se na 5 minut, v enem delu približno 5 g ogljikovih hidratov - samo lepa!

Sestavine piščanca s sezamom:

• Piščančje file (brez maščobe) - 1 kg
• Sojina omaka (svetloba) - 2 žlici
• Sezamova semena (praženi) - 3 žlice
• Obrok - 2 žlici
• Morska sol - 1 TSP
• Maslo (ghee) - 2 žlici
• Črni poper - po okusu

priprava piščanec na žaru s sezamom:

Pečico segrejte na 200-250 stopinj. Spread na pekač papir voska (pergament) a. Posebej v skledi zmešamo sojino omako, sezamovo, moko, sol in poper. Rub mešanica vnaprej pripravljenega piščanca.

Daj fileje na pekač, krtačo z zgornjo polovico masla. Postavite v pečico in pečemo približno 40 minut. Redno zalivanje piščanec preostalih stopljeno maslo, tako da bo jed izkazalo, sočno in flavorful.

Postrezite z zelenjavo ali svetlo solato. Dober tek.

Piščančja Privoščite svoje prijatelje in poskusite ne preveč jesti. Moral bi dobiti hrano za 4 porcije.

Energijska vrednost (na obrok) piščanec na žaru s sezamom:

Kalorij - 245
Beljakovine - 29g
Maščobe - 11 g
Ogljikovi hidrati - 4,8 g
Celuloza - 1 g
Natrijev - 471 mg