Hrana, hrana, recepti glikemični indeks (nizko)

V sodobni družbi, ljudje, ki so prekomerno telesno težo se povečuje. Nekateri živijo z njo in ne trpijo zaradi prisotnosti dodatnih kilogramov, vendar je večina bori z njimi in doživlja različne načine hujšanje. V teku so vse možne recepti. Toda pogosto se zgodi, da jedo prehrana živila, ljudje ne morejo reči zbogom do prekomerne telesne teže: se bodisi ne gredo na vse ali le majhen del od njih izginejo.

Strokovnjaki svetujejo v tem primeru, bodite pozorni na kazalec, ki je zasnovan posebej za ljudi s sladkorno boleznijo. je poklical glikemični indeks in kaže, kako uporabljati povišane ravni krvnega sladkorja v prehranskih ogljikovih hidratov. Strokovnjaki za prehrano pravijo, da je ignoriranje glikemični indeks vodi k dejstvu, da mora biti človek, prehrana, ne pa, da izgubijo težo ob istem času.

Idealno bi bilo, da veš o prehrani glikemičnega indeksa živil je potrebno za vse, ki gledajo svoje zdravje in nadzoruje svojo težo.

Če želite shujšati, morate vedeti, da v meniju z živili visok glikemični indeks (Žita, moka, testenine, nekatero sadje, kruh), je treba kombinirati s hrano beljakovin, ali pa samo jesti ogljikove hidrate hrano, to storite bolje zjutraj. To je nemogoče recepti kombinirati beljakovine in maščobe, kot tudi maščobe in ogljikove hidrate. V drugi polovici dneva, ko bi jedel hrano z nizek indeks (Zelenjava, sir, sadje). Tisti, ki želijo izgubiti težo, je zaželeno, da spremlja indeks izdelkov, ki jih uporabljajo, vendar sami ne pripelje do občutka lakote.

Na nizko indeks mesa, ampak le redko jemo, ne da bi jed, zato mora meni v kombinaciji z zelenjavo (paradižnik, bučke, zelje, paprika, ne pa korenje ali pesa, ki vodijo k povečanju glikemičnim indeksom). Ribe in meso je najbolje kuhana ali pečena za zmanjšanje indeksa.

Kot je za žita v prehrani, je treba opozoriti, da je riž visok indeks, in ga bolje zjutraj jesti. Višji glikemični indeks rafiniranega riža. Rjavi riž ima surovo indeks, dvakrat nižji kot očiščen. To je veliko bolj zdravo in ima manj kalorij kot beli riž.

Tisti, ki so gledal svojo zdravo hrano in želite znebiti dodatnih kilogramov, lahko uporabite naslednji meni:

Zajtrk - ogljikovi hidrati obrok (kosmiči, kaša, jogurt, sir) ali zelenjave solata iz korenja in pese. Na kosilo, jesti boljše zelenjavo, sveže jagode ali sadja.

Kosilo - zelenjavna juha, kuhano brez mesa in krompirja. Na drugi - kos kuhanega mesa z zelenjavo. Večkrat na teden (ne več kot tri), do zelenjave si lahko jed žitaric.

Snack - sveži sokovi, ali sadje.

Večerja - z nizko vsebnostjo maščob skuto, kuhana ali paro ribe, zelenjava z nizkim indeksom, sadje (jabolka, slive, marelice).

Po receptih, ki so sestavljeni iz živil, katerih glikemični indeks je nizka, lahko dobite ne le znebiti dodatnih kilogramov, ampak tudi znižujejo holesterol in sladkor v krvi.