Piščančja solata z redkev in sezamom

Dober dan!

Piščanec in redkev, koruza, kis in pomarančni sok. Ali menite, da bodo ti izdelki težko uskladiti? Sem upal, da vas razočarati, zelo okusna. Ki ne verjamejo na besedo za to, se pripravite in določiti objektivno oceno.

Sestavine piščanec solata z redkev:

• Piščančji file (brez kože) - 400 g
• Solata zelenicah (zelena solata, rukola, bazilika, itd) - 300 g
• Konzervirani koruza - 1 majhen lonček
• Zelena čebula (drobno rezani) - 1 šopek
• Redkve in redkev (obroči) - 200 g
• Pomarančni sok (sok lahko s sladkorno boleznijo) - 3 žlice
• Riž kisa - 2 žlici
• Neprečiščen sezamovo olje - 1 jž
• Igrišče poper - 1 TSP
• Svež pomarančni (razstaviti na rezine) - 1 kos.

Priprava solate z redkve in sezama:

Piščančji file kuhamo do polovice v slani vodi. Juha ni potrebna, vendar ne izliti, da je uporaben za pripravo vseh toplih jedi. Perutninsko meso suho, vržem na žar in rahlo prepražimo. Odstrani kul. Šele nato narežemo na kocke polusantimetrovymi.

V veliko skledo solate, zmešajte narezano piščančje, raztrgana roke zelišča, malo pločevinkah koruza, zelena čebula, pol redkev (rez v obroči ali kocke). Solata je pripravljena podlaga. Zavijemo v omako.

Vzemite stekleni kozarec s pokrovčkom. Pour je sveže stisnjen pomarančni sok, kis, poper in sezamovo olje. Zvit, dobro pretresite.

Razporedi na posodo porcije plošče in začinite z majhno količino omake. Potresemo s sezamovimi semeni in praženih redkev. Na zahtevo piščanca solata je lahko okrašena oranžne rezine.

Omako in solata bazo shranijo ločeno za več kot 3-4 dni.

Dober tek! Upajmo, pri čemer ta solata boste zadovoljni.

Jejte desno, pazi prejme količino ogljikovih hidratov in kalorij. Ostanite v formi. Poskusi živeti z nasmehom na obrazu vsak dan.

Število odmerkov: 6

Energijska vrednost:

Kalorij - 168
Beljakovine - 23G
Maščobe - 4 g
Ogljikovi hidrati - 8,4 g
Vlakna - 0,8 g
Natrij - 69 mg