Pečen romba s špinačo

Dober dan!

Ribe jed iz iverke yes, in celo špinača! Ja, danes pripravljamo drugo okusna. Še posebej ne bi bilo treba igral, tako da lahko to jed redno pripravljajo. Na primer, po službi.

Mimogrede, ki jih ni poskusil, pečen kamabala zelo okusna, čeprav sem osebno kot bradač in lososa.

Torej, kaj je res hiti v kuhinjo, kjer nam je kuhanje Let pečenega iverke z gorčico in špinačo.

Sestavine pečenega iverke z špinače:

• Iverke file - 500 g
• Solata omaka - za okus
• Jogurt (nesladkane, brez sladkorja) - 3 žlice
• Gorčica "ruski" - žlica
• Špinača (svežih listov) - 250g
• Morska sol - po okusu

Priprava pečenega iverke z špinače:

1. Toplota peči najmanj 200 stopinj. Medtem ko se segreje, je mogoče storiti z ribami.
2. Iverke čist, izpiranje, osušimo s papirnato brisačo. Vtrite z morsko soljo. Delite na stekla ognjevarnega jed.
3. Ločeno, v majhni posodi zmešajte solatni prelivi, gorčico in jogurt.
4. Enakomerno uporabljajo mešanico na žlico rib.
5. Pečemo v pečici 8-10 minut oziroma dokler dokler riba začne luščiti iz posode.
6. špinača listi ločimo od pecljev. Chop, vendar ne preveč fino.
7. Nadalje jih lahko varijo z vrelo vodo ali vreti nekaj časa v ponvi 1 minuto (konstantnem mešanju).
8. Pripravite ribe razporejeni na ploščah.
9. Potresemo z dušeno špinačo.

Dober tek! Delite z vašo najljubšo ribjo jed. Ne preveč jesti!

Moral bi imeti 4 obrokov.

Energijska vrednost (na obrok):

Kalorij - 203
Beljakovine - 25g
Maščobe - 10,5 g
Ogljikovi hidrati - 1 g
Vlakna - 0,3 g
Natrijev - 282 mg