Piščančji file v sirovi in ​​matico paniran

Dober dan!

Spoznajte okusno in zelo ponudbe piščanec, pečen v pečici, z orehi in parmezanom. V svetu obstaja toliko na resnično okusne jedi, ki, če se ne bi preveč jesti, ne škodujejo zdravju diabetik. To je - eden izmed njih. Poskusite!

Sestavine piščanec v dihalni sir matica:

• Nizka jogurt maščob (brez dodatkov) - 100 ml
• Limonin sok - 3 žlice
• Gorčice - 1 žlica
• Mleto česen - 1 jž
• Origano - 1 čajna žlička
• Piščančji file - 8 kosov.
• Drobtine (polnozrnat) - 1 žlica.
• Parmezana - 50 gramov
• Stopljeno maslo - 1 žlica
• Zdrobljene mandlje - 4 žlice

Kuhanje piščanca v plemenski za sir-matica:

1. piščanca Rinse (brez kože, maščobe in kosti) z mrzlo vodo. Odstranimo odvečno vlago s papirnato brisačo ali bombažno krpo.
2. Nekoliko odvrača kladivo prek plastični vrečki.
3. Postavite file kosov v globoko posodo.
4. Ločeno, v majhni posodi zmešajte limonin sok, jogurt (ali kislo smetano), gorčice, strt česen in posušene origano.
5. Nalijemo piščanca nastale zmesi, dobro premešamo.
6. Pokrijte in mesto v hladilniku marinirati nekaj ur.
7. Zdaj bomo pripravili za peko.
8. Drgnite ponev z malo olivnega olja.
9. Potopiti vsak kos piščanca prevlečenega z naribanim sirom in krekerji.
10. Pustimo, da se jed, da napolni.
11. Daj fileje na pekač. Pečemo, da je potrebno v pečici na 200 stopinj za 40-60 minut.
12. V procesu zalivanje vsak košček masla, ni obrnil suha.
13. Pripravljenost, ko je perutninsko meso mehko in sočno, odstranite ponev, počakajte, da se ohladi za 5-10 minut.
14. Piščančji file v sir-nut paniranje zdaj lahko prinese na mizo.

Dober tek! Priporočam uporabo naenkrat ni več služi.

Pomislite, ogljikovih hidratov in kalorij vsakič, preden boste sedli za mizo. Drugi obroki s piščancem tukaj.

Število odmerkov: 8.

Energijska vrednost (na obrok):

Kalorij - 290
Proteini - 32 g
Maščobe - 13 g
Ogljikovi hidrati - 9 g
Celuloza - 2 g
Natrijev - 300 mg