Brokoli s citrusi prelivom

Dober dan!

Danes bomo vzeli nekaj brokoli, zeleno zelenjavo prepražimo na maslu z okusno omako iz pomarančno lupino, orehe, sojino omako in ingver.

Presenečeni boste, če ne bo najbolj okusna kakovost zelenjavni izdelek spremeniti svoj notranji in zunanji svet. Mimogrede, v delu brokoli s citrusi dressing skoraj 4 gramov vlaknin - darilo za zdravje s sladkorno boleznijo je!

Če želite izvedeti, kako kuhati neprimerljivo zelenjavni krožnik, berite naprej.

Če vam je všeč recept, vas prosim, da ga delite s prijatelji.

Sestavine brokoli z citrusov prelivom:

• Orange - 1 kos.
• Koruzno olje - 1 jž
• Nasekljanih orehov - 1/3 Art.
• Sveže koren ingver (nariban) - žlica
• Sojina omaka - 1 jž
• Brokoli socvetje - 500 g

Kuhanje brokoli:

1. Operite oranžno. Obrišite do suhega.
2. Odstranite lupino in zbadanje na zelo fin Rende.
3. le morali streljati barvne del lupine, jed ne grenak okus.
4. Stisnite sok iz celuloze iz oranžne, seva tekočino skozi Gaza.
5. Postavite posodo na ogenj. Takoj ko opekline, vlijemo olje, zmanjšajte ogenj na srednji temperaturi.
6. Surovi brokoli florets pražimo približno 5 minut, oziroma dokler se zelje ne zmehča.
7. Zmešajte naribano lupinico, zdrobljene orehe in nariban ingver. Mešanico v ponev. Pustimo vreti nekaj časa pod pokrovom 3-4 minut.
8. Presežek vlaga izhlapi, napeti omako, je čas, da služijo jed na mizo. Ne okras in več kruha ne velja.

En obrok vključuje uporabo ne več kot eno porcijo brokoli s citrusov prelivom.

Želim si, da bi dobili pristen užitek od prehranjevanja. Ne pozabite, da se ohrani tekočine ravnovesje v telesu, redno obiskuje fitnes, ohraniti pozitivno razpoloženje.

Število odmerkov: 5

Energijska vrednost (na obrok):

Kalorij - 110
Beljakovine - 3,7 g
Maščobe - 8 g
Ogljikovi hidrati - 9,3 g
Fiber - 3,9 g
Natrijev - 285 mg